你知道嘛，大多數(shù)人減肥失敗的原因是因為沒有控制好飲食，控制飲食是減肥的第一步也是最重要的一步，只要將飲食控制好了我們才有可能減肥成功?？墒牵煺娴拈e不下來，看到東西就想吃，還很喜歡吃高熱量的甜食和膨化食品怎么辦呢？今天，就來告訴大家一些控制食欲的小妙招。

1.控制食欲的小秘密

1、勿存過多零食

環(huán)境也會影響飲食習慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經(jīng)常購物讓家里變成了超市，不同零食、食療長期供應(yīng)，讓她一見到就忍不住，導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食，眼不見為凈。購物也有技巧，如需到超市，應(yīng)先列出購物清單，進入超市后以目標為本，只購買清單內(nèi)食物，購物后也要盡快離開。

2、忍三周變習慣

戒貪吃，最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標，例如為了結(jié)婚時有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當吃心大發(fā)時，即時要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)研究顯示，一個行為若能堅持三星期，便能成為習慣。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習慣改過來。

3、表明不受誘惑

“別人吃你也吃”是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經(jīng)常吃零食，吃時又問你一聲“你吃不吃??？”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習慣對下一代也有影響，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。

4、嚴禁美食節(jié)目/雜志

所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

5、模擬嚼20下

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。

6、運動分散注意

嘴饞的原因很多，但大部份人并非因為餓而進食。嘴饞很多時是因為無聊沒事做，或是藉吃來舒緩壓力。舉例，辦公室一族經(jīng)常會想“工作好辛苦，得吃點好的”，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時想找些東西填填嘴，但吃過以后又會后悔。要防止這種情況出現(xiàn)，在嘴饞感覺出現(xiàn)時，應(yīng)做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛，或看雜志，甚至去做運動，令腦部血清素增加，提升愉快感覺，總之要盡量令自己忙起來，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，并尋找其他方法紓壓。

7、荷葉灰減肥

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因為制作工藝復雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

8、避免“雜貨店”效應(yīng)

研究表明，當人們在吃東西的時候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當身邊的食物繽紛多彩，你就會感覺進入了美食的王國，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

9、補充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢？

10、刷牙降低食欲

正餐吃不飽，會容易餓，餐與餐之間也因此找東西吃，故三餐正常飲食很重要，切忌以零食當正餐，因為只吃零食攝取淀粉，纖維不夠，飽腹感不足，同時零食多為高脂高熱量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足夠，理論上不會出現(xiàn)嘴饞找零食吃的情況。此外，每餐吃完后，可立即刷牙，能有效減低食欲，因為刷牙后，口腔會有清新的感覺，有助壓抑想進食的心癮，刷牙也有助牙齒健康。

2.六種瘦腰方法

1、腰部按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小編點評：這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致哦。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

小編點評：粗鹽不但可以減肥，還能做到很好地去除皮內(nèi)的毒素，自然是小腹減肥不可不試的良品。(如果你的肌膚比較敏感，那么則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。)

3、縮腹走路法

小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

小編點評：所謂“習慣成自然”，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。

4、搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉(zhuǎn)半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現(xiàn)青紫，但是堅持過一周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。

小編點評：這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內(nèi)臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

5、做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

小編點評：對于愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦，因為在減肥的同時還可以把家務(wù)做得更仔細更好，既鍛煉了自己做家務(wù)的能力，又減了肥，一舉兩得之事，何樂而不為呢?

6、蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

小編點評：蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!