大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 懶人瘦腿方法有哪些?減肥瘦腿要注意什么?[圖]

懶人瘦腿方法有哪些?減肥瘦腿要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:45 減肥瘦腿飲食運(yùn)動(dòng)

很多女孩都想擁有筆直細(xì)長(zhǎng)的雙腿,擁有了筆直細(xì)長(zhǎng)的雙腿會(huì)讓自己看上去更加的有氣質(zhì)一點(diǎn),當(dāng)然最主要的原因是腿細(xì)穿褲子好看一些,畢竟這是一個(gè)看顏值的社會(huì)。但是有很多女孩子特別的懶,既想瘦腿又不想花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。那么懶人瘦腿方法有哪些?減肥瘦腿要注意什么?

懶人瘦腿方法有哪些?減肥瘦腿要注意什么?(1)

1、懶人瘦腿方法有哪些

一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì),然后踮起腳后跟

2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾

4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部

以上動(dòng)作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次

3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

以上動(dòng)作為一組,重復(fù)4~5次

三、俯臥后踢瘦腿法

1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

2、腳后跟繃直

2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部,使腳往上抬

2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢(shì)做三十次

這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī),實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個(gè)星期,就會(huì)看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直

懶人也能瘦腿,抬腿一天就會(huì)發(fā)現(xiàn)隔天醒來(lái)腿圍比之前小,輕輕松松不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,就從5個(gè)瘦腿法做起。

2、減肥瘦腿要注意什么

1、注意飲食

首先,一定要避免飲食過(guò)量,千萬(wàn)不能夠吃熱量太高的食物,也不能攝取脂肪過(guò)多的食物。需要瘦腿的朋友一定要注意減肥過(guò)程中的飲食健康,既要滿足身體所需要的營(yíng)養(yǎng)量,還需要注意熱量或者是脂肪過(guò)多,不然會(huì)讓油脂增多,影響到瘦身的效果。因此,在瘦腿的期間,女性一定要多吃一些清淡的食物,少吃油膩和糖分比較高的食物,不然很難瘦腿成功。

2、避免水腫

事實(shí)上,有很多女性朋友的雙腿并不是粗,而是因?yàn)樗[所引起的,比如長(zhǎng)期的站立就會(huì)令腿部的血液循環(huán)不通暢從而出現(xiàn)水腫的反應(yīng)。因此,長(zhǎng)期站立的朋友們需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部按摩,這樣才能夠避免腿部水腫。另外,大家在平??梢远喑砸恍┒项?,能夠利尿和消水腫的食物,這樣能夠令腿部的水腫減輕,也能夠讓雙腿越來(lái)越瘦。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群