一天當(dāng)中的三個(gè)時(shí)間段早上，中午，晚上都可以減肥，有的人選擇早上跑步減肥，而有的人更喜歡晚上運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)然通過(guò)飲食減肥也是具體表現(xiàn)在這三個(gè)時(shí)段里，那哪個(gè)時(shí)段減肥最好，早晨似乎是干什么事情的最佳時(shí)機(jī)，那減肥呢，是最好的時(shí)機(jī)嗎？該怎么做減肥呢？

一.清晨是減肥最佳時(shí)機(jī)

1.早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽(yáng)哦。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站4月2日?qǐng)?bào)道，早起曬太陽(yáng)有助于減肥，每天早晨如能感受陽(yáng)光的照耀，會(huì)和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析，通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。

Tips：可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽(yáng)光照射。如果無(wú)法外出，也要在靠近窗戶(hù)的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

2.如何養(yǎng)成早起習(xí)慣

早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。

可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開(kāi)臥室。

前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。

最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來(lái)早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。

3.如何利用早起時(shí)間

a.早餐怎么吃

在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

先來(lái)一杯溫開(kāi)水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。

吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。

再來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來(lái)源，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

b.選擇什么鍛煉方式

剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來(lái)打開(kāi)身體。

擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

收腹伸展運(yùn)動(dòng)

平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

4.早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長(zhǎng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16 年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。

這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

Tips：當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會(huì)渴望食物啦。

5.如何保證睡眠質(zhì)量

a.注意晚餐時(shí)間

睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也要“休息”，吃的太晚會(huì)打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過(guò)于饑餓也會(huì)影響睡眠，因此晚餐與入睡時(shí)間相隔4小時(shí)是一個(gè)最佳狀態(tài)。

晚餐盡量吃清淡些，因?yàn)樘妓衔?、脂肪、蛋白質(zhì)中，脂肪最難消化，在胃里排空時(shí)間最長(zhǎng)。晚餐中如果進(jìn)食大量的脂肪類(lèi)食物話，胃排空往往超過(guò)4個(gè)小時(shí)，這樣人到了該上床睡覺(jué)的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

b.注意睡前活動(dòng)

睡前活動(dòng)不可太過(guò)激烈，不然會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個(gè)30~40分鐘，做一些輕微運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，時(shí)間久了會(huì)不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己有變得比較瘦哦。

二.早晨怎么做幫助減肥

第一件：每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過(guò)0。9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒(méi)有副作用。早上喝一杯淡鹽水， 有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚干棗。

這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。長(zhǎng)久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對(duì)于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)?，甚至還有減肥作用。

做法：1.洗凈紅棗，并用刀剖開(kāi)一道口子，待用。2.將剖開(kāi)的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。3.用“紅棗湯”來(lái)沖泡茶葉。

補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類(lèi)，稱(chēng)其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。

香蕉沙拉：這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

香蕉燕麥粥：這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

第四件：一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購(gòu)買(mǎi)，但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。

牛奶減肥法：1.早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。2.中午照常吃飯，但不能吃太飽。3.晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

補(bǔ)充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養(yǎng)顏，甚至于減肉的功效！