現(xiàn)在的一些年輕人，總是喜歡熬夜，早上喜歡賴床，因此每天的早餐都是對邊對付的。經(jīng)常就是吃方便面，吃點(diǎn)水果，或者小零食，好一點(diǎn)的就是買點(diǎn)油條燒餅吃吃，但其實(shí)這些早點(diǎn)經(jīng)常吃對身體不好，還會長胖。那么早餐吃什么最合適呢？我們一起來看看吧。

1.4個早餐陷阱

1、水果、蔬果汁

建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

2、燒餅油條

建議：中式早餐一傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點(diǎn)，買個燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

3、零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。

4、方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。

5、來不及吃早餐，至少來根香蕉！

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質(zhì)，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你健康地改善易胖體質(zhì)。

功效1：改善便秘成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進(jìn)腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重數(shù)斤哦！

功效2：消除水腫在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進(jìn)鈉的排出，同時消除水腫。消除壓力、抗老化功效3：消除壓力、抗老化香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

2.有技術(shù)含量的減肥早餐

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

2、補(bǔ)充300毫克鈣

大概相當(dāng)于300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動導(dǎo)致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來代替。

6、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量！

3.早餐吃不對易暴飲暴食

早餐吃不對，更易暴飲暴食你是否察覺有時候你上午的情緒非常惡劣并易發(fā)火，更可怕的是容易報復(fù)性地暴飲暴食？不是你的親人惹你生氣，也不是你的同事搬弄是非，很有可能只是因?yàn)槟愕脑绮统缘貌粚ΑＯ胍榫w振奮，以下這3種食物千萬不要出現(xiàn)在你的早餐餐單中：

1、白面包、白米粥。升糖指數(shù)太高，會讓你一整個上午都感覺疲乏和懶散。

2、油炸食物。油膩的食物需要更多能量來消耗，容易讓人的情緒變化無常。

3、櫻桃。富含褪黑激素，讓人無精打采，哈欠連連。

4.快速減肥方法

(1)每天八杯水

想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝。可經(jīng)常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

(2)每日運(yùn)動

早上和下午如果時間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學(xué)，晚上回家做適量運(yùn)動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯后注意走20分鐘，有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。

(3)多吃水果

每周保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯后都吃幾個，將部分水果皮還可制作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。

(4)少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為了美麗，為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良習(xí)慣吧。

(5)健康早餐

很多美眉為了減肥不吃早餐，這里我告訴大家你們的一個誤區(qū)，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實(shí)不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助于幫助大家健康快速的減肥。

(6)從皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當(dāng)?shù)某陨僖稽c(diǎn)。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯后不能吃零食，晚上10點(diǎn)后連水果也不可以吃哦。