仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，生活中很多妹紙?jiān)跍p肥期間都喜歡做仰臥起坐來瘦肚子上的肉，不過有些妹紙很難堅(jiān)持下來，因?yàn)樗齻冇X得做仰臥起坐瘦肚子好像沒有什么效果，那么，做仰臥起坐能減肚子嗎？常做仰臥起坐有什么好處？

1、可以瘦肚子

1.預(yù)防婦科病

據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常做仰臥起坐的女性患婦科病的機(jī)會(huì)會(huì)降低，與少做或不做仰臥起坐的女性相比要低55%。仰臥起坐有助鍛煉軀干肌肉的力量，對肌肉的伸展性也能起到鍛煉效果，有助預(yù)防婦科疾病。

2.鍛煉腹部肌肉

仰臥起坐能有效鍛煉腹部肌肉，收緊腹肌從而起到保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器的效果。在鍛煉肌肉的同時(shí)，還能起到拉伸背部肌肉、韌帶的作用，可以起到減肥健身的目的。對付腹部脂肪積聚過多，有“小肚子”的人士，多做仰臥起坐能很好地促進(jìn)消脂減肥。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：

仰臥起坐雖然有很好的保健作用，但是也要注意不要在經(jīng)期做仰臥起坐。在經(jīng)期進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使經(jīng)血逆流進(jìn)入盆腔，子宮內(nèi)膜的碎屑可能會(huì)因此種植到卵巢上形成囊腫。另外劇烈運(yùn)動(dòng)、腹部擠壓、碰撞等都有可能引起卵巢破裂。

2、減肥的運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運(yùn)動(dòng)，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。