很多人平時(shí)都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有好處，而且確實(shí)有減肥的效果，但是有的人平時(shí)可能比較懶，特別是在夏季的時(shí)候根本就不愿意動(dòng)，可是又想減肥，所以經(jīng)常會(huì)感到很矛盾，那夏天不想運(yùn)動(dòng)怎么減肥？不想運(yùn)動(dòng)怎么減肥好？

1、飲食計(jì)劃

健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運(yùn)動(dòng)的話，那么飲食一定要控制得夠健康。

總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會(huì)變胖，其實(shí)錯(cuò)了，吃早餐反倒是能減肥。因?yàn)樵绮湍軌虍a(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓我們總想找零食吃。

2、飯后活動(dòng)

飯后的三十分鐘最好是不要坐下來，飯后站立半個(gè)小時(shí)，不僅能夠促進(jìn)我們的消化，同時(shí)能夠防止我們長(zhǎng)小肚子，同時(shí)站立消耗的能量比坐著的時(shí)候要多很多哦。

3、聚餐時(shí)坐右邊

研究表明，在聚餐的時(shí)候，人們都會(huì)比平時(shí)多吃20-50%的樣子，這里有一個(gè)小心機(jī)，以后聚餐的時(shí)候，可以坐在人群的右邊，因?yàn)槭砥?，面包這些分享型的食物都會(huì)放置在餐桌的中央，坐在右邊無形中少吃很多。

4、多喝水

沒錯(cuò)，喝水確實(shí)能夠減肥，一種快速的減肥方法就是在飯前飯后都喝一大杯水。

水不僅沒有熱量，還能夠產(chǎn)生比較強(qiáng)的飽腹感，加速人體的新陳代謝，讓我們吃得更少。

5、夏季減肥瘦身吃什么

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓所含的漿果類對(duì)身體最好。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

2、蘋果

吃蘋果好處多多，每天一個(gè)蘋果還能幫助減肥哦。在吃正餐之前吃一個(gè)蘋果，攝入的熱量比吃其他零食少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

3、石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

4、鱷梨

別被鱷梨中的脂肪含量嚇到（每顆約29g），那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，讓你少吃進(jìn)很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡(jiǎn)便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。

5、沙丁魚

沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

6、三文魚

魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

7、牛排

牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類（指牛羊肉等）比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯(cuò)。

8、橄欖

一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細(xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

9、橄欖油

橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發(fā)炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面條里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。