大家有沒(méi)有減肥減得好好的，突然有一個(gè)時(shí)期體重怎么樣也不繼續(xù)掉了，不管你怎么折騰，吃得再少早清淡。你怎么都瘦不下來(lái)的原因是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率低，如果想減肥效果好，首先就得提高基礎(chǔ)代謝率。你知道怎樣提高基礎(chǔ)代謝率嗎？看完今天的內(nèi)容你就知道了。

1、提高基礎(chǔ)代謝率

1.怎樣喝水

要常喝水，去到哪里都必須喝。因?yàn)樯眢w有80%是水，是細(xì)胞和血液不可缺少的物質(zhì)，可加速排走體內(nèi)毒素和廢物，還有最重要的，加快新陳代謝。

2.吃什么東西

節(jié)食不僅降低基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)亦會(huì)加速了自身的衰老！因此要吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)：高纖蔬果、足夠的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)、復(fù)合碳水化合物（如谷物類食物、水果、淀粉質(zhì)含量高的蔬菜及豆類），同時(shí)注意保持低油﹑低糖及低鈉的法則。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是不隨意節(jié)食，但是更精明地選擇食物；少吃多餐，細(xì)細(xì)咀嚼。好好地吃，才能瘦得自然和健康，而且亦不易出現(xiàn)恐怖的「反彈期」呢。

3.做什么運(yùn)動(dòng)

一鼓勁的猛做帶氧運(yùn)動(dòng)不一定令熱量消耗得更快，要鍛鏈肌肉才可提高及維持良好代謝速度。做些重量訓(xùn)練及核心肌肉鍛練（如平板支撐、V字型仰臥起坐、「超人」練習(xí)等等），均勻鍛鏈全身的肌肉。肌肉所燃燒的熱量足足是脂肪的9倍，這個(gè)算術(shù)，也應(yīng)該懂得計(jì)了吧。

4.加一點(diǎn)點(diǎn)辣

研究指出，辛辣食物可令基礎(chǔ)代謝率提高30%！吃下胡椒、辣椒、姜、蔥、蒜、洋蔥、咖哩等可會(huì)發(fā)汗暖身，有助燃燒脂肪，亦有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。

5.泡腳+按摩

人體體溫上升1度，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提升12-13%！用熱水泡腳，可透過(guò)熱力使血液循環(huán)加快，消耗能量之余亦可使身體微微出汗，疏通經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)的毒素和廢物。泡完后涂些按摩油，都有助加速代謝。

2、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

通勤篇

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘).上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘.以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

居家篇

1、步行30分鐘：去超市買(mǎi)東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!

2、做家務(wù)20分鐘：平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。