現(xiàn)如今，網(wǎng)絡(luò)信息很發(fā)達(dá)，人們每天都可以看到，聽到很多信息。網(wǎng)上流傳的吃什么東西可以減肥，改變飲食習(xí)慣就能減肥，這些說法都是科學(xué)的嗎？真實(shí)性可靠嗎？其實(shí)，很多信息都是不太科學(xué)可靠的，大家不要輕易相信。今天，我們就來(lái)看看常見的飲食誤區(qū)有哪些。

一、6個(gè)減肥飲食誤區(qū)

傳聞一：少食多餐

最近常聽到的一個(gè)詞就是少食多餐，說的是我們每次進(jìn)食，新陳代謝便會(huì)提升，如果我們少食多餐，可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率！

解說一

「這只是分薄了每一餐吸收的熱量已而，對(duì)提升新陳代謝沒有什么大影響。即使小食多餐，亞洲人也較重視晚餐，通常早餐和午餐的熱量不夠，反而調(diào)低新陳代謝率，然后晚餐吃多了，有多余熱量剩余在體內(nèi)，會(huì)更加肥胖！」

傳聞二：一定要食早餐

睡了一晚后，身體的養(yǎng)分消耗得七七八八，所以需要吃一頓豐富的早餐補(bǔ)充，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，更易燃燒脂肪！

解說二

「對(duì)了一半！對(duì)于每天都有吃早餐習(xí)慣的人，其實(shí)不會(huì)特別提升了新陳代謝，相反，如果無(wú)吃早餐習(xí)慣的人，有天突然吃了一頓豐富而均衡的早餐，就可以提供熱量予身體，提升新陳代謝去燃燒脂肪，而且，一頓豐富的早餐可以減低往后吃零食的欲望，攝取少一些熱量。」

傳聞三：多攝取蛋白質(zhì)

雞蛋提供天然而健康的蛋白質(zhì)，想減肥的人可吃含有雞蛋的低熱量早餐，提升新陳代謝率。

解說三

「是的！攝取足夠的蛋白質(zhì)，可增加飽肚感，幫助卡路里燃燒，保持足夠的肌肉量。而相反，如果有些人想減肥而特意吃得很清淡，避開食肉類，令體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足夠，令肌肉量流失，新陳代謝率就會(huì)下降，反而更難燃燒脂肪?！?

傳聞四：吃含有豐富色氨酸的食物

研究證明，含有豐富色氨酸（tryptophan）的食物，例如：香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等，均能提升大腦的血清素水平，令人保持心情開朗，間接提升新陳代謝率。

解說四

「有研究證明含有豐富色氨酸（tryptophan）的食物，可有效減壓，但這只是對(duì)情緒的影響，對(duì)新陳代謝率并無(wú)直接影響。」

傳聞五：吃辣椒

吃辣椒所產(chǎn)生的輕微灼熱感，可于肚里產(chǎn)生熱量，加速新陳代謝，刺激卡路里的消耗。

解說五

「對(duì)的！有好少量的研究顯示，紅辣椒中的辣椒素，可間接促進(jìn)新陳代謝，但當(dāng)然這是僅供參考，不要大量吃紅辣椒呀！」

傳聞六：避免吃太多精制食物

大量進(jìn)食精制碳水化合物和食物添加劑，會(huì)減慢新陳代謝，因身體需要在短時(shí)間內(nèi)分解食物，因而產(chǎn)生疲倦感，人在疲倦時(shí)便會(huì)減慢新陳代謝。

解說六

「吃精制食物只會(huì)影身體消化食物的速度，但對(duì)于新陳代謝沒有太大影響。」

二、利用生理期減肥法

1、生理滯留期減肥法

月經(jīng)開始后第1～7天，此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

減肥食譜

1.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

2.身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

3.多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。

2、生理高峰期減肥法

月經(jīng)后第7～14天，運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說是最佳選擇。此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

減肥食譜

這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。

3、生理平快期減肥法

月經(jīng)后第14～21天，此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

減肥食譜

為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、生理慢行期減肥法

月經(jīng)后第21～28天，你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手

減肥食譜

月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。