一雙美腿是女人可愛(ài)的標(biāo)志之一，誰(shuí)也不是天生就腿型好看的，這都是要后天培養(yǎng)出來(lái)的?，F(xiàn)在美女的標(biāo)志之一就是一雙筷子腿，勻稱(chēng)的肌肉，不粗不太瘦就特別美了。那么，如何才能擁有迷人腿型呢？怎么鍛煉擁有一雙筷子腿？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、瘦腿的方法

助力弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線(xiàn)，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線(xiàn)，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

快蹲

雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車(chē)姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

2、減肥的時(shí)間

6時(shí)：起床片刻后喝下一杯水，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。吃一份點(diǎn)心（如半只香蕉和幾顆杏仁），為身體提供碳水化合物和少量蛋白質(zhì)，啟動(dòng)新陳代謝功能。然后進(jìn)行早鍛煉，會(huì)讓新陳代謝速度加快，在一整天里燃燒掉更多熱量。

7時(shí)：淋浴，同時(shí)做一些伸展動(dòng)作。吃一份具有飽腹感的早餐，包括蛋白質(zhì)和膳食纖維，每種至少10克。

8時(shí)：給自己準(zhǔn)備健康午餐。

9時(shí)：到達(dá)辦公室后，裝滿(mǎn)水瓶。整個(gè)上午都小口喝水，因?yàn)楸３煮w內(nèi)有充足的水分能避免饑餓感的折磨。

10時(shí)：工作間歇休息一下，吃點(diǎn)具有飽腹感的膳食纖維類(lèi)的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以?xún)?nèi)。

11時(shí)：花幾分鐘來(lái)填寫(xiě)食物和健身日志，寫(xiě)下你吃了什么，以及運(yùn)動(dòng)量有多少。

12時(shí)：與同事一起散步，或騎自行車(chē)去辦點(diǎn)雜事，拿起辦公桌下的啞鈴，做些力量訓(xùn)練動(dòng)作。

13時(shí)：吃自己準(zhǔn)備的健康午餐，比如低脂蛋白質(zhì)、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物，把水果作為甜點(diǎn)來(lái)食用。喝一杯天然的低熱量飲料。

14時(shí)：下午開(kāi)會(huì)后抽空散散步。無(wú)論你是接電話(huà)還是面對(duì)面的交談，邊走邊說(shuō)有助于思維清晰，同時(shí)還能燃燒熱量。

15時(shí)：吃一份熱量為150千卡的零食，以確保能量水平可以堅(jiān)持到晚餐前。可以吃點(diǎn)甜點(diǎn)，稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食。

16時(shí)：喝杯綠茶?？Х纫驎?huì)給你注入些活力，綠茶能抑制食欲和增強(qiáng)新陳代謝。

17時(shí)：步行或騎車(chē)回家，不僅能燃燒熱量，也有助緩解工作壓力，避免晚飯吃得太多。

18時(shí)：準(zhǔn)備低熱量晚餐，包括蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少，不要剩菜。

19時(shí)：刷牙的同時(shí)做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

20時(shí)：如果有看電視的習(xí)慣，建議在插播廣告時(shí)做一些力量訓(xùn)練，如高抬腿、俯臥撐和深蹲。

21時(shí)：準(zhǔn)備好第二天晨練所需的健身器材。穿上睡衣，做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

22時(shí)：舒適地蜷伏在床榻上，準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。充足的睡眠有助于減輕體重。