許多愛美人士為了瘦往往就會(huì)選擇不吃早餐，但是這樣是會(huì)給身體帶來不利影響的，所以很多人就會(huì)嘗試著做減肥早餐食用，只是許多人都不知道怎樣能夠快速地做出減肥早餐。那么減肥早餐怎么樣做？減肥早餐的快速做法具體是怎樣的？

1、減肥早餐怎么樣做

一、牛奶餐：材料，牛奶，蘇打餅干。這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。做法，超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。這種懶人減肥早餐吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

二、豆?jié){餐：材料，豆?jié){，豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。做法，其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

三、玉米餐：懶人減肥早餐的材料是玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。做法，將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

四、果蔬餐：材料，蔬菜水果汁，煎蛋三明治。簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。做法，用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

2、減肥不吃早餐的危害

1、讓你反應(yīng)遲鈍：

早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

2、慢性病可能“上”身：

不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

3、腸胃可能要“造反”：

不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

4、便秘“出籠”：

在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

5、會(huì)讓你更靠近肥胖族：

人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

3、吃什么可以瘦腰

吃天然糖食物

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝概率降低，加上喜歡吃甜品和冷飲，肉肉就很容易積聚在上腹部位，要想擺脫腰部贅肉，不如戒掉甜品和冷飲，用天然糖來代替精制糖，比如用蜂蜜來代替白砂糖，逐步改變口味，以達(dá)到瘦腰的效果。

多喝乳酸菌飲品

體內(nèi)毒素廢棄物堆積太多，便秘嚴(yán)重，小肚腩也就不知不覺跑出來了，這個(gè)時(shí)候不妨多喝些乳酸菌飲品來清清腸胃，這類飲品能改善便秘，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。

赤小豆葫蘆羹瘦腰

將一個(gè)葫蘆洗凈后去瓤，加水煮成濃汁，赤小豆洗凈浸泡２到３小時(shí)，將赤小豆和大棗一起煮熟，去掉豆皮和棗核，搗成泥，把葫蘆濃汁放入棗豆泥中，攪拌均勻，用小火繼續(xù)熬煮成羹后，加冰糖和蜂蜜調(diào)味。堅(jiān)持食用，可以起到消腫，利尿，補(bǔ)血的功效，讓人的腰部和腿部保持窈窕的曲線。

豌豆苗豆腐瘦腰

將２００克豆腐切塊備用，１５０克豌豆苗尖洗凈，將水煮沸后，放入豆腐塊和豌豆苗尖，依據(jù)個(gè)人口味加食鹽調(diào)味，待燙熟后起鍋。豌豆苗營養(yǎng)豐富，堅(jiān)持使用可以減少腰部多余的脂肪。尤其適合產(chǎn)后女性食用。

冬瓜瘦腰

冬瓜富含維生素Ｃ，但不含脂肪，想利用冬瓜減肥的話，可以將冬瓜連皮煮湯食用，也可以用冬瓜肉煮茶飲用，可以排出多余的水分，消除腰部的脂肪，不過要注意的是，冬瓜是偏涼的食物，體弱的人不適宜吃太多。