很多人的生活節(jié)奏快，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，白天的時(shí)候沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，夜跑是一種時(shí)尚的鍛煉方式，夜跑其實(shí)就是在夜晚跑步，夜跑也能夠幫助人體減肥，那么如何夜跑減肥？夜跑減肥的正確方式是什么？

1、夜跑減肥的正確方法

1、夜跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

夜跑前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

2、把握夜跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

3、逆車(chē)流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?

4、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

5、每次夜跑至少30分鐘以上

如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮，每次夜跑的時(shí)間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類(lèi)物質(zhì)的過(guò)程，30分鐘之后脂肪才會(huì)參與到能量的消耗過(guò)程中，也就是真正的減脂過(guò)程。

6、放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

7、夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

8、跑后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。

9、放松腿部肌肉

而愛(ài)美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì)。

2、夜跑的注意事項(xiàng)

1、建議2~3人一起跑，一旦出現(xiàn)意外，便于急救。

2、夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足。最好是在有攝像頭的區(qū)域。

3、跑步時(shí)間不要太晚，運(yùn)動(dòng)量不能太大。

4、穿衣服和鞋盡量帶有熒光色，這樣給開(kāi)車(chē)的人以提示。

5、夜跑之后洗個(gè)低溫浴或者高溫(43℃)浴。

6、夜跑之后可以補(bǔ)充一些堿性水，比如蘇打水，或補(bǔ)充葡萄糖或者電解質(zhì)水。

7、跑步不要戴口罩。

3、夜跑的最佳時(shí)間

1、夜跑幾點(diǎn)跑最好

晚餐后1小時(shí)。

夜跑最好在晚餐結(jié)束1個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，即晚上9點(diǎn)左右。一般晚上8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)需要注意的是，需要在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

2、夜跑跑多久為最佳時(shí)長(zhǎng)

夜跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短的話，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)的話，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個(gè)人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、什么時(shí)候跑減肥效果好

跑步本身就是可以促進(jìn)熱量的消耗，燃燒脂肪，最后達(dá)到減肥效果。而在夜跑的最佳時(shí)間21點(diǎn)左右那個(gè)時(shí)間段，距離晚餐時(shí)間已經(jīng)1個(gè)半小時(shí)甚至是2個(gè)小時(shí)，已經(jīng)初步消化，同時(shí)體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，這時(shí)進(jìn)行跑步就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。