現(xiàn)如今，大部分的上班族的工作時(shí)間都是朝九晚五，一天工作八個(gè)小時(shí)，很少有時(shí)間可用來(lái)健身或者減肥。其實(shí)啊，我們可以利用晚上的時(shí)間來(lái)健身哦，你知道晚上什么時(shí)候最適合健身呢？你知道玩上健身多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？看完這篇文章你就知道了。

1、晚上健身的最佳時(shí)間

第一個(gè)最佳時(shí)間段：17點(diǎn)-19點(diǎn)傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)階段，是晚上健身最好的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài)，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)間段鍛煉更有利于健康，鍛煉效果也更好。

tips：這個(gè)時(shí)間段鍛煉，意味著白領(lǐng)們需要一下班就去開始健身，建議在健身結(jié)束后休息1小時(shí)再用晚餐。

第二個(gè)最佳時(shí)間段：20點(diǎn)-22點(diǎn)如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。一般這個(gè)時(shí)間段是吃完晚飯1-2小時(shí)后，睡覺之前1-2小時(shí)，既不會(huì)影響消化，也不會(huì)影響到睡眠。

2、晚上健身多長(zhǎng)時(shí)間合適

晚上健身之后不久就是睡眠時(shí)間，所以必須要掌握好鍛煉時(shí)間，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或健身結(jié)束跟睡覺時(shí)間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時(shí)間控制在1-2小時(shí)左右，至少在睡覺之前1小時(shí)結(jié)束鍛煉。

3、健身是早上好還是晚上好

如果不考慮自身實(shí)踐允許的因素，那么，究竟健身時(shí)間是選擇早上好還是晚上好呢?

一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。所以，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過程。所以，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來(lái)說(shuō)，晚上健身比早上健身更加有效果。

4、減肥需要知道的知識(shí)

1.碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當(dāng)作魔鬼一樣的存在，并且用高蛋白食物進(jìn)行替代。然而，你必須要知道對(duì)碳水化合物的限制損失的往往是你體內(nèi)的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥這類的美食，運(yùn)動(dòng)前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點(diǎn)之后就可以減少碳水化合物了，晚餐就來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜吧。

2.攝入合適的蛋白質(zhì)

欺騙大家多年的還有另一個(gè)飲食誤區(qū)——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對(duì)你都是完全可以攝入的。問題的重點(diǎn)在于提高蛋白質(zhì)攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)能夠供給肌肉以無(wú)限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。

3.每餐都要做計(jì)劃

在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個(gè)表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個(gè)想法聽起來(lái)有些多此一舉，但如果沒有表格，你就失去了計(jì)劃。計(jì)劃表為你創(chuàng)造了關(guān)于飲食的結(jié)構(gòu)，能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是，這個(gè)計(jì)劃表還解決了一個(gè)世紀(jì)性的難題——吃什么。

4.補(bǔ)充蔬菜

節(jié)食計(jì)劃看似簡(jiǎn)單，實(shí)則辛苦。因?yàn)槟愕纳眢w突然調(diào)整，你會(huì)感到饑餓，尤其是在晚上。對(duì)于這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補(bǔ)你的靈魂，不要想著餓了的時(shí)候來(lái)一塊烤雞肉或者魚肉了。什么?蔬菜沒有味道?不要緊，加一些調(diào)料是沒關(guān)系的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯(cuò)的選擇。

5.嘗試天然風(fēng)味

這里說(shuō)的可不是讓你吃不加調(diào)料的食物，而是讓你選擇天然調(diào)料。用天然香料會(huì)使你的烹飪和進(jìn)餐更有趣，甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬，滿櫥柜都是這些種類豐富的調(diào)料，簡(jiǎn)直完美!再加上一點(diǎn)芥末!

6.饑餓并不可怕

“我餓了，不行我受不了了，我要餓壞了，我要吃東西?！泵鎸?duì)饑餓感，這幾乎是每個(gè)人的條件反射。事實(shí)上，饑餓感往往不會(huì)持續(xù)很久，你也不需要有太多的負(fù)擔(dān)。你甚至可以訓(xùn)練自己面對(duì)饑餓不那么慌張。確實(shí)，這是一個(gè)很難的心理轉(zhuǎn)換，但一旦你擺脫了這種感覺，你在吃飯的時(shí)候甚至可以更享受。

7.來(lái)點(diǎn)零食

你仍然可以吃零食，而且事實(shí)上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無(wú)聊時(shí)光，每一次吃一點(diǎn)就好。或者試試在頂部點(diǎn)綴干酪的燕麥蛋糕，或者來(lái)一些漿果都行。

8.水是你的得力助手

飲水對(duì)你身體水分的保持是至關(guān)重要的，而且有助于穩(wěn)定食欲。如果你討厭這種單調(diào)的味道，草藥茶也可以是你的選擇，它有不同于水的味道，而且還像水一樣沒有味道。

9.始終提醒自己

說(shuō)到底，這種計(jì)劃還是破壞了你最初對(duì)于食物的興趣，所以有提醒就顯得至關(guān)重要，尤其是當(dāng)你忘記了你決定節(jié)食的原因時(shí)。不管是在你的手機(jī)屏幕上的屏保，冰箱門上的一句話，還是一張?zhí)嵝炎约涸谧兓淖耘?，你都需要始終記得自己需要改變并且正在改變。畢竟，有目標(biāo)才最重要。