對(duì)于想要減肥的伙伴來說，保持瘦身的成果是十分重要的事情。生活中一些減肥初見成效的伙伴卻發(fā)現(xiàn)到了后面居然肉肉又長了出來，也就是出現(xiàn)了所謂的“減肥反彈”的情況，導(dǎo)致這種情況的因素比較多。那么減肥后反彈是為什么？如何避免減肥反彈？

1、減肥后反彈的原因

1.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃康臄z入，增大熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動(dòng)后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時(shí)間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

2.喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝些運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運(yùn)動(dòng)量并沒有很大，喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增添糖分的攝入，不利于減肥。

3.運(yùn)動(dòng)后不放松

運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強(qiáng)身體肌肉的線條感。而運(yùn)動(dòng)后不放松，運(yùn)動(dòng)部分充血，會(huì)給人一種“腫脹”的感覺。

4.隔很長時(shí)間再運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復(fù)，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時(shí)間太長，一個(gè)星期只運(yùn)動(dòng)一次，那么運(yùn)動(dòng)的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當(dāng)然會(huì)反彈回來。

2、減肥實(shí)用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實(shí)用哦！好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。