九零后開(kāi)始上班掙錢(qián)了，她們的工資大半都投給了化妝品和衣服，鞋子，包包，剩下的錢(qián)拿來(lái)聚餐，和參加健身房。就算一個(gè)月掙兩三千的人也會(huì)選擇去健身方法鍛煉呢，因?yàn)樗齻兩钪】档闹匾?。?dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)呢，不僅可以幫你減肥還能幫你健身塑形，讓我們一起來(lái)看看吧。

1、動(dòng)感單車(chē)小教程

1、肩膀保持水平，背面不要太過(guò)傾斜，以免給背部太大壓力有損傷;

2、頭保持伸直狀態(tài)，和背部在一條線(xiàn)上;

3、腳套收緊，雙臂微曲，手腕保持可靈活轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài);

4、穿寬松褲衣

其實(shí)動(dòng)感單車(chē)的瘦身原因和其他的有氧運(yùn)動(dòng)差別不大，都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗能量，并達(dá)到去除脂肪的效果，當(dāng)然，也并不是意味著流的汗多就是瘦了，去水分和去脂肪是兩碼事。

2、需要注意的事項(xiàng)

1、意志要堅(jiān)定，不要三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。因?yàn)槊抗?jié)課下來(lái)都是45分鐘，鍛煉強(qiáng)度蠻大，所以一定要有心理準(zhǔn)備。

2、因?yàn)橐魳?lè)的節(jié)奏可能并不適合你，所以你要是費(fèi)了很大的勁還沒(méi)跟上就建議休息一段時(shí)間，再跟上。但是一定要保持姿勢(shì)正確，跟著教練走起。

3、動(dòng)感單車(chē)站起來(lái)騎行最輕松，但是坐下來(lái)快騎是最累的。當(dāng)然，保持姿勢(shì)正確，坐騎也是耗脂最大的。

4、跟上音樂(lè)的節(jié)奏，把騎行當(dāng)做一件快樂(lè)的事情，這樣整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程也會(huì)很輕松，你也會(huì)享受這個(gè)減肥的過(guò)程的!

5、關(guān)節(jié)身體拉伸要到位，其實(shí)很多人一直以為動(dòng)感單車(chē)會(huì)把自己變得骨骼粗大，女孩子也會(huì)變成女漢紙。在動(dòng)感單車(chē)騎行的時(shí)候，全身各部位都會(huì)得到有效的鍛煉，肢體也會(huì)更加圓潤(rùn)緊實(shí)，不會(huì)出現(xiàn)肢體線(xiàn)條變粗的情況滴，我就是個(gè)活生生的例子。其實(shí)能夠堅(jiān)持下去，是一件很開(kāi)心的健康減肥運(yùn)動(dòng)喔!

3、健康的減肥好方法

1、不要好高騖遠(yuǎn)

如果你的減肥目標(biāo)是一個(gè)天方夜譚的數(shù)字，那成功瘦身就離你更加遠(yuǎn)了。好高騖遠(yuǎn)不僅不是一個(gè)好的生活態(tài)度，對(duì)減肥也是非常不利的。根據(jù)研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長(zhǎng)久維持身材的好方法。如果你的目標(biāo)過(guò)于遠(yuǎn)大，你也就會(huì)因?yàn)槭《艞墸菧p肥也就無(wú)從說(shuō)起了。

2、避免快速減肥

快速減肥是每個(gè)肥胖人士都追求的，但是減肥是一個(gè)生活習(xí)慣改變的過(guò)程，也是一個(gè)需要時(shí)間的過(guò)程，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期來(lái)看，就成為了一條非常難走的路，你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。

3、控制熱量攝入

吃得過(guò)少并不利于減肥，但是，想要達(dá)到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關(guān)鍵的。吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲(chǔ)存過(guò)多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

4、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以大體分為兩類(lèi)，有氧和無(wú)氧，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是健康減肥的關(guān)鍵。所謂有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是個(gè)挺復(fù)雜的事兒。有氧的意思不是說(shuō)你還喘得上氣叫有氧，喘不上氣就叫無(wú)氧，雖然很形象但是不是的。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指身體內(nèi)的能量和氧氣反應(yīng)而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則指的是體內(nèi)的能量物質(zhì)不與氧氣反應(yīng)而直接釋放ATP的過(guò)程。

5、保證充足睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!