上班族在我們的印象就是每天早出晚歸， 沒有時間運動，甚至是沒有時間吃飯，確實有很多人就是這樣，很多人在上班的時候根本沒有時間鍛煉，而且一大部分人每天都是坐著，有不少上班族也想減肥，那上班族如何減肥？上班族能怎么減肥？

1、控制飲食有助于減肥

所有減肥控制飲食都是關(guān)鍵，只要吃的能量能僅夠維持機體的正常需求，一天沒有其他多余的能量攝入，那么機體就沒有能量來源來堆積肥肉。

(1)三餐固定

上班族的時間雖然很緊，但是上班時間也比較固定，養(yǎng)成自己做飯的習慣，自己做飯可以控制好油鹽的量，更能選擇吃一些低熱高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、脫脂奶等，保證三餐的健康飲食，控制自己的食欲。

建議：三餐自己做，中餐最好可以自帶飯。

(2)少吃或禁吃零食

零食的口味鮮美，能提高人的食欲，所以在辦公時一定不能邊吃零食便做事，因為零食中含有很多調(diào)味品，能刺激人的味覺，使其處于興奮狀態(tài)，而且零食不會給人一種飽腹感，大腦會在你不知不覺中持續(xù)發(fā)出“吃”的信號，導致過度飲食。

建議：零食購買的數(shù)量一定要少，而且選一次額刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

2、養(yǎng)成吃水果的習慣

工作閑時，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒腦，還能為機體補充一定量的碳水化合物，同時洗水果等也能使工作者離開座位，增肌活動量。

建議：食用含糖少，且維生素多的水果，如蘋果、橘子、草莓、柚子等。

3、合理運動有助于減肥

單單靠飲食是很難減肥的，運動才是能量消耗的關(guān)鍵。

(1)步行上下班

上班族時間緊迫，平時幾乎沒有專門的時間去鍛煉，如果上班地點離家不是很遠，那么上下班步行就是上班族最好的運動時間了，如果公司離家較遠可以一半路程步行，一半坐車，早上步行能促進消化，保證代謝系統(tǒng)的正常運行，對機體排毒有很大幫助，保持良好體形。

建議：上下班堅持步行，周末可參加一些健身活動，比如爬上，游泳等。

(2)空余時間多活動

公司上班都有休息的時間，這段時間可以多多活動身體，促進機體的血液流動，消耗機體內(nèi)的能量，緩解身體變胖。

建議：工作空余時間多站在窗口看看遠處，調(diào)節(jié)視覺疲勞，保護眼睛。

(3)工作時間做簡單運動

坐在電腦前活動范圍小，很難做動作大的運動，但做些小動作也能促進血液的流通，減緩肥胖的效果。

建議：時常變換坐姿、多多活動手腳、腹部的呼吸運動以及空閑的手舉高等。

(4)健康的睡眠

睡眠對減肥來說也是一個重要因素，睡眠不足或者質(zhì)量不高，會增加工作的出錯率，還會導致機體的代謝紊亂，對減肥不利。

(5)不熬夜

上班族一天的工作量很大，到晚上人的身體和精神都達到疲勞狀態(tài)，所以回到家里后不應該再熬夜，要保證睡眠在7小時以上，充足的睡眠能給充沛的精力，提高工作的效率。

建議：在11點以前入睡，保證充足的睡眠，預防失眠。

(6)安靜的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境影響著睡眠的質(zhì)量和時間，維持機體正常的新陳代謝。

建議：關(guān)掉電器設備，關(guān)掉電腦、手機等，為自己創(chuàng)造一個安靜黑暗的睡眠環(huán)境，保證睡眠的質(zhì)量和時間。

4、瘦手臂的方法

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。