我們在生活在總會聽到有些胖的人說自己是喝水都胖的體質(zhì)，怎么也減不下去所以不打算減肥了。其實，這種易胖體質(zhì)主要是受飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣還有運動習(xí)慣影響所形成的，只要我們認(rèn)真的去改變這些習(xí)慣，是可以減肥成功的。接下來，就讓我們一起來看看吧。

法

1、易胖體質(zhì)形成原因分析

傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實就是易胖體質(zhì)。可是，易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質(zhì)。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2.愛吃零食，愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習(xí)慣。4.經(jīng)常熬夜。5缺乏運動。6.吃飯速度過快。如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項以上，那你可要當(dāng)心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學(xué)起來!

2、易胖體質(zhì)減肥方法推薦

方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

方法二：吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當(dāng)這個信號到達的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

方法三：晚飯之后運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進行適當(dāng)?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓(xùn)練。想要瘦的更快，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是大家最好的選擇。這是一款專業(yè)輔助運動燃脂減脂的瘦身系列產(chǎn)品，旗下最新推出的速效套裝系列，采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的模式，不僅能達到掉肉速度倍增的效果，而且還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦!

方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力)。

方法六：適量補充蛋白質(zhì)

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

以上即為易胖體質(zhì)減肥方法的詳細內(nèi)容。減肥，最怕的問題不是減不下來，而是減下來之后又反彈，這樣即便大家再有信心也會被消磨殆盡的。所以，如果你屬于易胖型體質(zhì)，千萬不要大意哦，堅持按照上文小編介紹的易胖體質(zhì)減肥方法減肥，才能幫助大家徹底擺脫肥胖困擾。最后，希望上文小編介紹的這六種易胖體質(zhì)減肥方法能為大家?guī)韼椭?

3、健康的減肥食譜

1、蘋果

蘋果是我們最耳熟能詳?shù)氖澄铮写罅康纳攀忱w維，完全能夠幫助腸胃完成新陳代謝。

蘋果的減肥吃法

首先就是準(zhǔn)備豬肉適量、蘋果1顆、蜜棗適量、銀耳還有部分的胡蘿卜。再有就是把瘦肉、蘋果以及胡蘿卜洗干凈，瘦肉切片;蘋果和胡蘿卜切塊待用;當(dāng)然要記得把蜜棗泡軟。然后準(zhǔn)備一鍋水把切好的肉、蘋果、蜜棗、銀耳全部放進入煮，等到煮開之后換成頓煮模式。最后在頓煮10分鐘左右放入蜜棗，再燉30分鐘即可食用。

2、西紅柿

西紅柿是減肥的首選食物，西紅柿不但所含的糖分特別的少，而且含有的熱量也是特別的低，這對于減肥的人來說無疑是巨大的好處。西紅柿還含有多種維生素和尤其是維生素B群最為豐富，同時還含有少量的食物纖維，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)是脂肪代謝必要的成分。因此，西紅柿是最適合肥胖者食用。

西紅柿的減肥吃法

西紅柿可以跟黃瓜作為主料做成一道減肥汁。首先就是準(zhǔn)備十種所需的材料，西紅柿跟黃瓜，兩者一定要當(dāng)天最新鮮的食材。還有就是酸奶油、白糖、青蒜、辣椒油(不吃辣的人完全可以忽略)、酸奶酪、熟茴香、胡椒粉和適量的鹽。準(zhǔn)備好材料之后就是把黃瓜洗干凈切塊，切片還是切丁都可以;西紅柿切塊，一般來說也是要去皮;青蒜切末。熟茴香搗碎，以上食物完成后待用。然后拿出一個碗，把酸奶酪拌均勻了。最后按照順序放入切塊還是切片的黃瓜接下來就是切塊的西紅柿。然后是酸奶油、熟茴香、白糖、青蒜、辣椒油、胡椒粉和鹽。最后一步就是把這些食材攪拌均勻。

3、薏仁

薏仁作為五谷之一，在飲食方面可以做成美食;在中醫(yī)方面是一味絕佳的藥材。薏仁跟西紅柿一樣都是含有多種維生素，同時薏仁還含有微量的礦物質(zhì)。常吃薏仁可以美白肌膚同時還能減肥。

薏仁的減肥做法

首先準(zhǔn)備燕麥片，薏仁還有香蕉三種食材。然后就是把燕麥片跟薏仁先浸泡60分左右;香蕉切片待用。等待浸泡完成之后把薏仁放入煮，20分鐘之后把燕麥片放進去，記住一定要攪拌均勻。先悶煮幾分鐘，然后在大火煮五分鐘關(guān)火。最后一步就是把切片的香蕉放進入。生活中還有很多的食物都是脂肪的克星，比如紅薯、玉米、木耳、菠菜等等減肥食物。小編在這里提醒一下，想要減肥成功除了飲食之外一定要注意運動。總之牢記少吃多動原則，絕對能夠輕松甩掉贅肉。