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怎么吃香蕉可以減肥?吃香蕉減肥的食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:35 減肥瘦身健身

香蕉是生活中很常見的水果食物,適當吃香蕉可以為健康帶來很多的好處,但是吃香蕉也有許多要注意的地方,那么怎么吃香蕉可以減肥?吃香蕉減肥的食譜有哪些?下面就來詳細了解如何吃香蕉可以減肥,以及吃香蕉減肥的注意事項吧。

怎么吃香蕉可以減肥?吃香蕉減肥的食譜有哪些?(1)

1、吃香蕉減肥的誤區(qū)

1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。

2、香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖,一位辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運動來消耗的話,肯定是會肥的。

3、早餐只吃香蕉

早餐是攝取一樣很關鍵的一餐,如果為了減肥,早餐只吃香蕉,會導致營養(yǎng)不均很,腸胃變差、紊亂,而減肥不是以犧牲營養(yǎng)來達到目的的。

4、長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉(zhuǎn),并有引起病情惡化的可能。

5、未成熟的香蕉不能食用

香蕉成熟的時候,其表皮會呈現(xiàn)亮黃色,而未成熟的香蕉,則是青綠色的。還沒完全成熟的香蕉,仍然含有鞣酸成分。這種物質(zhì)在人體內(nèi)具有十分強的收斂作用,會讓大便變得干硬,導致便秘情況。所以在購買香蕉后,如果發(fā)現(xiàn)香蕉認為完全成熟,最好在家里放上1到2天再食用。

6、虛寒體質(zhì)不宜使用想減肥法

香蕉屬于寒涼性食物,在我國古代醫(yī)書中早就有記載,香蕉可被用作清熱解毒、降低血壓。因此,對于患有脾胃虛寒的身體體質(zhì)偏寒的女性來說,不宜多吃香蕉。而體質(zhì)偏寒的人,最常見的癥狀是四肢冰涼、懼寒畏風。

2、香蕉的減肥食譜

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒,然后拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果覺得只有香蕉太單調(diào),那就再放些蘋果、菠蘿,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

2、香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊兒的香蕉放進去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,會更好吃。

3、冰酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進冰箱的冷凍室,三四個小時以后拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋就會呈現(xiàn)在你眼前,給它取個名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食,就吃上一個,但記住吃后要多喝水清清腸胃,當零食吃的話每天不要超過兩個。

4、香蕉豆?jié){

香蕉一根,無糖豆?jié){100毫升,可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量,喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮,在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀,將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間,就會酸化變成茶色,建議完成后即飲用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐要低,自然也就瘦下來了。

3、如何吃香蕉減肥

1、主食選碳水化合物,口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物為主食,若工作忙碌實在無法按時吃晚餐,也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習慣也要戒掉,因為甜食會延長消化時間,讓改變體質(zhì)的計劃破功。

2、吃膩了改成這樣也OK

每天吃香蕉,一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候,允許你在其中的1~2天將香蕉換成營養(yǎng)價值高的蘋果或奇異果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞,以不超過300卡為原則,但冰淇淋會使腸胃功能減弱,是瘦身禁物。

3、這么做一定讓香蕉減肥計劃破功

如果在實施香蕉減肥大計的時候,你還時不時地偷吃零食,口渴了不喝水只喝飲料,持續(xù)性的熬夜,酗酒過量。那最后可能會前功盡棄哦!

Tips:這樣急速減重身體往往因為沒有做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分,慢慢你的身體就會發(fā)出危險警報。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯,它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食:美食越來越多了,漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時,卻忽視了健康最根本的來源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。

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