跑步是一項適合大部分人的運動,很多女性朋友為了減肥會選擇跑步,但是跑步減肥是有技巧的,不是隨隨便便的跑就可以減下來的。其實跑步除了能減肥之外,對身體也是很有益處的,跑步可以提高人體的睡眠質量。那么如何跑步可以瘦下來?跑步對身體有何好處?
一、落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
二、擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
三、抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
四、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
五、心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
跑步減肥雖然簡單、實力,但是很多人難以堅持,中途退出,導致減肥失敗。所以想要減肥成功就一定要堅持下去!
運動跳步的方法減肥,是很適合男人和女人的,尤其是那些對運動一竅不通的女人,可以充分的抓住跑步來進行有效的減肥哦!
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,經過一段時間的鍛煉后,你會發(fā)現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
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