我們知道，牛奶是我們生活中最常見的飲品了，其實也可以算作是保養(yǎng)品，因為牛奶的營養(yǎng)豐富，可以補(bǔ)鈣，早上喝杯牛奶能幫助身體排毒，防止水腫，晚上喝杯牛奶能讓我們有一個好的睡眠，喝牛奶并不會讓我們長胖哦。除此之外，運動也是我們很重要的保養(yǎng)方法，接下來讓我們一起來看看吧。

1、5種運動減肥秘訣

1.游泳

游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補(bǔ)充回來。

2.跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

3.跳舞

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

4.吹氣球

吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。吹氣球既能幫助你減肥成功，又能提高的氣質(zhì)，能幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來，輕松與健美減肥，讓你收獲美妙人生!

5.水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

2、喝牛奶的好處

每天早上起床后：先喝一杯溫開水，然后喝一杯牛奶，兩者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止身體水腫。牛奶在所有天然食品中營養(yǎng)最為全面，但這并不代表喝牛奶就會增肥。是否增肥，主要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不是看你是否喝了牛奶。

晚上入睡前：晚上睡覺之前喝一杯牛奶，但同時也要相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。

溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用?；蛘咄聿颓昂纫槐崮?，午餐后半個小時喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。

3、砂糖牛奶減肥法

1.減肥原理

利用血糖上升以及飽足感，從而達(dá)到控制熱量攝取的目的。飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以減肥，主要是利用腦部生理學(xué)的機(jī)轉(zhuǎn)原理。當(dāng)身體的血糖降低時，腦部飽食中樞會發(fā)出訊息，人就會產(chǎn)生饑餓感想吃東西。當(dāng)饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都會很快，如果可以控制進(jìn)食的量以及速度，減輕體重并非難事。而砂糖牛奶減肥法正是在這個理論下產(chǎn)生的減肥方法。

2.使用方法：

每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加入到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻后飲用即可。

也許你會問砂糖牛奶減肥法有沒有副作用，營養(yǎng)師表示，除非你到最后因為適量控制不當(dāng)而變胖，否則基本上是沒有副作用的。