這幾年，有氧運(yùn)動(dòng)的概念已經(jīng)深入人心了，我們也都知道運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩種類型，我們也知道要想擁有良好的減肥效果必須多做有氧運(yùn)動(dòng)?？墒俏覀円恢庇袀€(gè)疑問，為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢？脂肪燃燒后去哪了？今天，就讓我們一起來看看這些問題的答案。

1、脂肪燃燒后去哪了

這幾天，有人問“運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的脂肪變成肌肉嗎?停止運(yùn)動(dòng)了會(huì)讓肌肉變成脂肪嗎?”答案當(dāng)然是不會(huì)：運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪會(huì)被燃燒，不會(huì)變成肌肉(增長的肌肉是身體從食物攝取蛋白質(zhì)合成的)停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)因?yàn)榈貌坏藉憻捑徛魇?，但是不?huì)變成脂肪(停止運(yùn)動(dòng)時(shí)體重反彈多是因?yàn)椋远嗔?但是，有一個(gè)有意思的問題：當(dāng)我們減肥時(shí)，我們的脂肪去哪了?在減肥界有一句流傳甚廣的勵(lì)志語錄：“汗水是脂肪的眼淚”。這句話是真的嗎?我們的脂肪燃燒都變成了汗水?

2014年底，英國醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)過澳洲科學(xué)家的精密計(jì)算，當(dāng)我們減肥時(shí)，我們減掉的肥肉主要通過肺部排出了，另外一部分變成水，通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補(bǔ)充。公式是這樣的：10kg脂肪+29kg氧氣(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆熱量

要燃燒掉10千克(22磅)的脂肪，一個(gè)人需要吸入29千克(64磅)的氧氣，而這一化學(xué)過程會(huì)產(chǎn)生28千克(62磅)的二氧化碳和11千克(24磅)的水。從上邊的公式大家可以看到，為什么一直都說“有氧運(yùn)動(dòng)”才減肥，你需要足夠的氧氣，才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。

2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

我們攝入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式儲(chǔ)存。當(dāng)我們進(jìn)行超過兩分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要開動(dòng)有氧系統(tǒng)，燃燒身體儲(chǔ)藏的糖原和脂肪來提供能量。要記住，是脂肪和葡萄糖同時(shí)燃燒哦，并且燃燒葡萄糖能放出更多的熱量。但是葡萄糖的儲(chǔ)存量有限，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)足夠長時(shí)間(具體時(shí)間看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人身體素質(zhì)，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30-45分鐘內(nèi)糖原就會(huì)被消耗完)，身體儲(chǔ)存的葡萄糖消耗完了，就會(huì)主要以脂肪燃燒功能為主。(這也是為什么很多人建議有氧運(yùn)動(dòng)前先做點(diǎn)力量練習(xí)，加速糖原的消耗，從而加速脂肪燃燒)有氧和無氧的劃分，不是運(yùn)動(dòng)種類的區(qū)別。而是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的區(qū)別。比如跑步，快跑就是無氧，慢跑就是有氧。

至于什么樣的強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)，那就要看個(gè)體素質(zhì)了。專業(yè)上通常通過心率、最大耗氧量來劃分。但是生活中，每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，同樣是跑6km/小時(shí)，如果劉翔來跑，可能就是低強(qiáng)度有氧，而讓一個(gè)久坐辦公室從不運(yùn)動(dòng)的人去跑，估計(jì)已經(jīng)是無氧的強(qiáng)度了。

1.最簡單的判斷方法就是自我感覺：

如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺稍微吃力，能說話，但是不能唱歌，這就是中等強(qiáng)度了;如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能完整的說上一句話——那么你的強(qiáng)度偏向無氧了。

2.出汗多少并不是脂肪燃燒多少的衡量標(biāo)準(zhǔn)

上邊有說到，脂肪和大量的氧氣結(jié)合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是這些水分不全是通過汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。

而我們身體的汗水、最主要的功能是調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)動(dòng)過程中體溫上升，身體會(huì)通過流汗來降低體溫，這些汗水很多來自體液(血液)儲(chǔ)存的水分，并不是脂肪燃燒的結(jié)果哦。在炎熱盛夏，就算你啥也不干，也會(huì)汗流浹背，是不，所以，那些以為汗水是脂肪流淚的人，妄圖去汗蒸房減肥的人，你們真的想多了。

3.食物的熱量超乎你想象

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程很辛苦，但是也很有成就感，我們氣喘吁吁滿頭大汗的跑完10公里，內(nèi)心一定是無比愉悅的。這個(gè)時(shí)候，我們往往也高估了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量水平。研究人員通過計(jì)算發(fā)現(xiàn)：在靜息狀態(tài)，一個(gè)重154磅(約70公斤)的人每次呼出8.9毫克的碳。如果這個(gè)人整天每天久坐少動(dòng)，幾乎沒有什么身體活動(dòng)，那TA一整天就只呼出約200克的碳。一塊100克的小松餅就能抵上40克的碳。而慢跑一個(gè)小時(shí)，身體也就可以多呼出40克的碳。所以，運(yùn)動(dòng)減肥最切忌的就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，心安理得的多吃幾口。

3、如何自制減肥茶

每天飯后或下午茶的時(shí)候，來上一杯老中醫(yī)減肥茶是最好不過的，相比排毒效果來說，老中醫(yī)的瘦身茶更多的是幫助你消脂甩脂，清理你體內(nèi)多余的脂肪，幫助你打造出易瘦體質(zhì)。

1：茵陳減肥茶

材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。

做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。

2：車前草荷葉茶

材料：荷葉、車前草各等份。

做法：將以上藥物共研末，15-30克為一袋。每天早晨起床后及每晚臨睡前空腹各取1袋，用開水250ml浸泡10-15分鐘，一次服完。30天為一療程，一療程后，停藥兩個(gè)星期。再續(xù)服下一療程。

功效：消炎利水，降脂減肥。

3：枸杞茶

材料：枸杞子30克。

做法：開水沖泡作茶飲，每日一劑，早、晚各服一次。

功效：具有滋肝腎，降脂肪之功效。主治肥胖癥。

3：山藥決明散

材料：山藥30克，決明子30克。

做法：山藥、決明子炒熟共研細(xì)末。每次服5克，一日3次。

功效：具有補(bǔ)氣健脾，利水消脂之功效。

4茶：山楂菊花茶

材料：山楂片，決明子各15克。菊花6克。

做法：上述原料放入杯內(nèi)，每日一次代茶飲。

功效：具有平肝清熱，消積化淤之功效

5：決明海帶茶

材料：需要海帶10克，草決明15克。

做法：用水煎，濾除藥。吃海帶飲湯。

功效：祛脂降壓。適用于高血壓、冠心病以及肥胖者。

6：健身降脂茶

材料：何首烏、丹參、澤瀉、綠茶各10克。

做法：前3味藥加水煎煮，取汁沖泡綠茶即可飲用。每日1劑，代茶飲用。

功效：具有活血利濕，降脂減肥之功效。適于高脂血癥及肥胖癥。