減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，減肥的方法多種多樣，慢跑就是其中的一種方法，有些人在慢跑的時(shí)候變得越來越胖，這是為什么呢？明明自己跟別人做的一樣，看著其他人瘦下來，唯獨(dú)自己變得越來越胖，這其中有哪些原因呢？下面給大家介紹一些慢跑減肥的誤區(qū)。

1、慢跑減肥誤區(qū)

1.每天只慢跑20分鐘。很多人一直認(rèn)為每天只需要慢跑20分鐘，就可以起到減肥的效果，其實(shí)并不是，每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥，人體內(nèi)的脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)以后才能被調(diào)動(dòng)出來，然而30分鐘的而慢跑知道有氧鍛煉的目的，而減肥效果卻不明顯，因此要堅(jiān)持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5分鐘路，再壓壓腿，或拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。

2.方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，在短期內(nèi)見到效果，但是長(zhǎng)期之后，你便不再見到什么效果，因?yàn)槟闵眢w已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)過程，該起到的效果已經(jīng)起到了，慢跑也不是什么困難事情，我們可以跑很久，可以跑到什么感覺都沒有，這時(shí)候已經(jīng)說明無論你怎么跑，效果也是不明顯的，因此我們不能持有簡(jiǎn)單的一種慢跑方法，跑步方法一定要多樣化。

3.慢跑只在早上。有些人認(rèn)為只有早上跑步是最能減肥的，因?yàn)樵缟峡諝夂?，而且還沒吃東西就能把體內(nèi)的脂肪燃燒掉，這個(gè)想法就是錯(cuò)誤的，早上是不適宜空腹跑步的，而且早上的空氣也不是最好的，空腹跑步對(duì)健康不利，我們最后在飯后兩到三小時(shí)進(jìn)行，慢跑，這樣起到的減肥效果才明顯。

4.慢跑只求速度。我們要了解什么是慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，不會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，其不像短跑一樣要快速跑，不能盲目地認(rèn)為，只有跑得越快，減肥效果才會(huì)更明顯，而事實(shí)恰好相反，當(dāng)我們跑得很快的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，因此也沒有脂肪消耗。

2、怎么走路減肥最快

1.加速行走

想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

2.腳尖前進(jìn)法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

總之，減肥頻道小編提醒大家在進(jìn)行快走的時(shí)候一定要注意方法，如果想要更好的減肥的話就一定要選擇好路面，加快走路的速度，這樣才能夠起到減肥的作用，同時(shí)，我們一定要穿一雙舒適的鞋子，這樣才會(huì)讓自己不受外界的困擾，而且減肥效果也能夠更加理想。