你知道么,想要減肥首先得養(yǎng)成一些可以幫助減肥瘦身的好習(xí)慣,同時也要改掉一些會阻礙你變瘦的壞習(xí)慣。你知道喝水太少,睡眠不足會影響你減肥結(jié)果,但是你知道吃的太快,愛吃調(diào)味料,經(jīng)常憋尿也會影響你減肥嗎?今天,就讓我們來看看有哪些壞習(xí)慣阻礙你變瘦。
1.孤軍作戰(zhàn)
有些人減肥的時候,都很怕被人知道,怕被人取笑自己是「胖子」,雖然明知減肥正進行中,但一有飯局聚會,一call即到,照食,將減肥大業(yè)拋諸腦后。一時減,一時不減,試問又豈能成功呢?
2.飲水少
餐前飲杯水,有助增加飽肚感,減低食慾。另外,充足的水分,有助身體保持良好的新陳代謝,對減肥及皮膚都有好處。TheAmericanChemicalSociety指出,想提升減肥效果的話,可于餐前飲2杯8安士的清水。各位減肥人士,不妨一試!
3.睡眠不足
我已經(jīng)日捱夜捱,睡眠不足,為甚麼都瘦不下去。原來1日睡不夠6小時的話,會提升肥胖的機會達(dá)20%之多。另外,睡眠不足,更會刺激食慾,令人愈來愈肥。所以想減肥成功,請先有充足睡眠。
4.食得太快
現(xiàn)在人無耐性,凡事都要快。lunchtime,最愛選擇快餐,多肉多汁少菜的快餐,其實已經(jīng)很肥,同時亦要食得快。其實,吃得太快,只會降低人體的飽肚感,令人不期然愈食愈多。飽肚感,大約會在吃飽后15-20分鐘后出現(xiàn),所以吃得太快的話,在飽的感覺未有之前,就已經(jīng)吃更多的食物,久而久之,愈食愈多,愈來愈肥。
5.忍尿不排毒
相信你一定有過忍尿的經(jīng)驗,一旦忙起來,除了忍無可忍,否則都想做得幾多得幾多,做完才去洗手間。不過根據(jù)專家的分析,經(jīng)常死忍不排毒,會增加體內(nèi)毒素的積聚,并影響腎及肝臟的代謝能力,構(gòu)成中央肥胖、大腿粗等問題。
6.愛吃調(diào)味料
很多人減肥只會減少主食的分量,但卻忽視了調(diào)味料。要知道,調(diào)味料其實也都含有很高的熱量,有時分分鐘比主食更嚴(yán)重!所以,各位減肥人士,減要減得徹底,不要只減主食,而不減調(diào)味!若真的想調(diào)味,試用香草等,較天然、較低熱量的調(diào)味品取代吧!
7.缺乏肌肉鍛練
想要瘦身塑形不能只做有氧運動,一味只做流汗的運動,沒有鍛練肌肉的話,這只會降低減肥的速度,同時容易反彈。平時的訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練,能加快及延長脂肪的燃燒,有助提升基礎(chǔ)代謝率,令減肥更快。
8.紙上談兵
成日都喊著要減肥,但總是忍不到口,減肥變成紙上談兵,從來都沒有實行過!又或三分鐘熱度,減得1、2磅,瘦得1、2寸,就話要食餐好,來獎勵自己,減完又肥返,又或變得更肥。
黑木耳可潤膚,防止皮膚老化,大棗和中益氣,健脾潤膚,有助黑木耳祛除黑斑,所以這兩樣結(jié)合出的粥品,絕對是減肥美容的好“幫手”。紅棗用水泡一會,最好用無核的蜜棗,比較省事,要是有核的,需要把核去掉;黑木耳用涼水泡發(fā),泡發(fā)以后去根;將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋里一起煮,大火煮開,小火慢燉半個小時即可食用,涼熱都很好喝,簡單好操作。
用杏仁、彩椒,搭配黑木耳可以制作出一道不錯的開胃小涼菜。將黑木耳用冷水泡發(fā)后,洗凈撈出備用;將清水倒入鍋中用大火煮開,然后加入黑木耳,灼燙3分鐘后撈出過冷水,瀝干;把瀝干的黑木耳撕成小塊備用,青紅椒去蒂去籽洗凈瀝干切成4厘米的細(xì)長絲備用,大蒜去皮后用壓蒜器壓成蒜泥備用;最后將黑木耳、杏仁、青紅椒、蒜泥全部倒入大碗,調(diào)入白醋、陳醋、鹽、白糖、雞精,辣椒油和香油,拌勻即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起