我們都知道通過運動可以減肥，這是因為運動會消耗大量的 鞥兩，并且會大量出汗，那么夏天出汗能減肥嗎？夏天出汗可以減肥嗎？夏天出汗也可以減肥，但是效果并不是很好，下面就來詳細了解夏天如何減肥效果好，以及減肥需要注意的內容吧。

1、夏天出汗能減肥嗎

夏天出汗能減肥。出汗是人體內熱量的散發(fā)，據(jù)統(tǒng)計，1g汗水能散發(fā)580卡的熱量，就能使體溫下降，同時體重也會下降，尤其是在運動后的大量出汗，熱量主要是脂肪分解提供，可實現(xiàn)減肥，而在夏季的出汗，減肥效果甚微。

2、出汗減肥效果好嗎

夏天出汗減肥效果不好。

夏天天氣炎熱，身體容易出汗，人體水分流失較多時體重便會直接下降，能起到降體重作用，但這種“減肥”往往很容易反彈，只要在汗后大量的補充水分，體重又會回復回來，不能實現(xiàn)減肥之效。

3、出汗減肥的副作用

夏天炎熱出汗，可使人脫水，口渴強烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴重的還可導致死亡，因此，在出汗脫水之后需及時補水。

4、夏天怎么減肥最好

食物減肥：黃瓜、蘋果、荷葉、苦瓜等寒涼性的食物十分適合在夏季食用，不僅僅能起到降溫避暑之效，同時這些食物中也含有很多的膳食纖維，食用可抑制脂肪的吸收和囤積，起到減肥瘦身之效。

運動減肥：運動是消耗體內脂肪和糖類的首要選擇，因此，除了要注意選擇食物之外，還需要堅持做適量的運動。

5、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。