你是假瘦子嗎？通常我們把體重正常，但體脂率高的人稱為泡芙人，他們只是看起來(lái)瘦，但是身體的脂肪含量并不少，很容易患上心血管疾病。那么，怎樣才能判斷自己是不是泡芙人呢？今天，就給大家講講泡芙人的特征，以及體質(zhì)虛的人應(yīng)該如何減肥。

1、泡芙人的五個(gè)特征

1)你有一圈小腹

研究顯示，就算你的體重正常，但還是小腹有一個(gè)游泳圈，那還是危害健康的喔！

2)想不起上次運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有很多瘦子體脂肪很高，因?yàn)樯眢w缺少肌肉，而這些都是平常很少運(yùn)動(dòng)的人。最好規(guī)劃每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可先從輕量的有氧運(yùn)動(dòng)，如健走、騎自行車、慢跑等開(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好可以搭配重量訓(xùn)練，增加身體肌肉量。

3)有家族病史

如果父母或兄弟姊妹有糖尿病、心臟疾病、高血壓或高膽固醇等病史，你的基因中可能也有危險(xiǎn)因子，必需好好控制體重、飲食和維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

4)不健康的飲食習(xí)慣

愛(ài)吃速食、路邊攤、零食，愛(ài)喝汽水、飲料等都是不健康的飲食習(xí)慣，如果又特別不愛(ài)蔬菜水果，那就是攝取過(guò)多糖份和鹽份，卻又缺少維生素和纖維，會(huì)傷害器官，提高糖尿病、心臟疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

5)你是高風(fēng)險(xiǎn)族群

內(nèi)臟脂肪過(guò)高，只量體重是不能檢測(cè)出來(lái)的，而內(nèi)臟脂肪過(guò)高的人，容易有代謝疾病或慢性疾病，雖然這可能是遺傳體質(zhì)，但後天的飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的幫助。

2、虛體質(zhì)的減肥方法

在我們生活中有各種各樣的體質(zhì)，但是氣虛體質(zhì)的人是最容易出現(xiàn)肥胖情況的。尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，肯定是不想自己發(fā)胖，所以要開(kāi)始減肥。那氣虛體質(zhì)的人有什么方法可以減肥的呢?下面我們就來(lái)看一下吧。

第一：選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉

想要快速的減肥，運(yùn)動(dòng)是最重要以及最有效的方法，但是不同體質(zhì)人群適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的。氣虛體質(zhì)的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

如果氣虛體質(zhì)的人群進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來(lái)，反而會(huì)損害身體的元?dú)?，不利于身體健康。這個(gè)時(shí)候可以現(xiàn)在一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國(guó)的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯(cuò)的選擇。氣虛體質(zhì)的人剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不能太過(guò)巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運(yùn)動(dòng)的量，只要持之以恒，就可以達(dá)到減肥的效果哦。

第二：飲食調(diào)理

除了運(yùn)動(dòng)減肥之外，日常生活中還應(yīng)該科學(xué)的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)氣健脾功效的食材，因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人對(duì)于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應(yīng)該多吃一些性溫的食物，一些太過(guò)于寒涼還有溫?zé)岬氖澄锒际遣恍械?。日常可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚?、牛肉、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。

另外需要注意的是，氣虛體質(zhì)的人不能夠大幅度的快速進(jìn)補(bǔ)，否則容易出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況。想要好好的滋補(bǔ)身體，那么建議選擇在冬季還有春季的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，并且不能夠一次性大量的服用補(bǔ)品，而是應(yīng)該慢慢來(lái)，否則不僅身體沒(méi)有恢復(fù)健康，身體到時(shí)出現(xiàn)了內(nèi)熱的情況。想要獲得更好的滋補(bǔ)身體的效果，可以經(jīng)常服用一些湯品或者是粥類，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

第三：保持一個(gè)愉快好心情

研究發(fā)現(xiàn)，一些氣虛體質(zhì)的人群都是不大喜歡參加社會(huì)活動(dòng)，日常交談中聲音也是比較小，比較的內(nèi)向。想要改變這種氣虛體質(zhì)，那么就應(yīng)該從生活中的一言一行開(kāi)始改變。日常應(yīng)該多參加一些社會(huì)活動(dòng)，可以盡量的學(xué)習(xí)多和別人進(jìn)行溝通還有交流。面對(duì)每天的生活，也應(yīng)該保持一個(gè)積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會(huì)更好，也有利于身體健康，體重也會(huì)變低哦!

第四：養(yǎng)成科學(xué)的生活方式

氣虛體質(zhì)的人想要減肥的話，首先就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。，并且要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不能呢個(gè)受風(fēng)以及生活的時(shí)候不能太古勞累。

第五：氣虛減肥的食譜

1、雞肉紫米粥

將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準(zhǔn)備好，然后清洗干凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調(diào)味，這樣就可以吃了。

2、黃芪橘皮鴨

將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準(zhǔn)備好，清洗干凈之后放入燉罐中，加入清水進(jìn)行燉煮，等到老鴨軟爛之后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

3、黨參黃芪粥

將黨參、黃芪、粳米準(zhǔn)備好，然后將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時(shí)候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質(zhì)。