很多女性朋友因?yàn)槟承┰蚨霈F(xiàn)盆骨張開問題，最常見的可能就是順產(chǎn)引起。對(duì)于這種情況采取合理有效的治療改善措施十分重要，當(dāng)然建議是根據(jù)醫(yī)生的意見。日常的話則可以通過一些鍛煉來改善。那么如何鍛煉將骨盆恢復(fù)到正確位置？骨盆張開怎么鍛煉能恢復(fù)？

1、骨盆張開怎么恢復(fù)

骨盆張開會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂不僅對(duì)身體健康產(chǎn)生惡劣的影響，還會(huì)導(dǎo)致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內(nèi)臟下移。腹部突出和肥瘦并沒有太大的關(guān)系，主要是由骨盆張開引起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、松動(dòng)。加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴(yán)重。

將骨盆恢復(fù)到正確的位置，會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。實(shí)際上，瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪，通過將內(nèi)臟恢復(fù)原來的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。

Step1

將矯正枕置于腰后。

Step2

將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往后到。這時(shí)，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)不會(huì)太大。躺下來后，要收腹哦。

Point

兩腿呈內(nèi)八狀，腳拇指接觸。

Point

矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內(nèi)臟往上移動(dòng)的趨勢(shì)。

Step3

保持該狀態(tài)5分鐘。

Point

靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

瘦側(cè)腹

將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時(shí)骨盆也能夠得到矯正。保持動(dòng)作2~3分鐘，然后再換邊進(jìn)行。

瘦大腿

單腳彎曲，膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調(diào)整。

Point

矯正枕要置于肚臍眼對(duì)下、稍上一點(diǎn)的位置，兩臂自然放在身體兩側(cè)，與身體保持一點(diǎn)距離。

提臀

將矯正枕置于恥骨對(duì)著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動(dòng)作開始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進(jìn)行。

想要繼續(xù)挑戰(zhàn)的mm看這里

可以的話，將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對(duì)臀部的負(fù)荷會(huì)更大。因?yàn)榛顒?dòng)到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉，所以可以強(qiáng)化支撐骨盆的肌肉力量哦。

這次介紹的動(dòng)作主要為了活動(dòng)到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見到效果的話，花費(fèi)時(shí)間可能要比較長，但是持續(xù)這個(gè)練習(xí)，可以很好地放松你的身體，假以時(shí)日，絕對(duì)能看到變化!所以不要灰心，挑戰(zhàn)+決心是好身材的開始!鍛煉目的是讓骨盆恢復(fù)到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開始有明顯變化的是我們的腰部，小細(xì)腰會(huì)回來的哦。就算每天花很少的時(shí)間，也希望大家能夠堅(jiān)持下去。

不僅是放松身體，恢復(fù)內(nèi)臟正確的位置，結(jié)果還能調(diào)整好身體的狀態(tài)，養(yǎng)成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)，瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復(fù)，骨盆內(nèi)的大腸狀態(tài)也能恢復(fù)正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無后顧之憂了嗎?

2、飲食減肥方法

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1.首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2.將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒凇Ａ硗?，在煮粥過程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。

做法：

1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2.把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎。

3.然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時(shí)間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!

四、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：

1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3.把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1.首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。

3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。

tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時(shí)候加上一道醋拌圓白菜，

六、菠菜豬血湯

原料：豬血500克、菠菜500克。

做法：

1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2.去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。