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冬天怎樣控制體重?冬天減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:27 減肥冬天瘦身體重

都說冬天是適合長肉的季節(jié),因為這個時候天氣比較冷,很多人幾乎不愿意出門,希望整天都可以煨在被窩里面不出來,而且冬天冷,熱量消耗快,所以吃的也多,自然就會難以控制體重,稍不注意就胖了,那么冬季應(yīng)該怎么樣正確減肥呢?

冬天怎樣控制體重?冬天減肥的方法有哪些?(1)

1、冬天怎樣控制體重

記錄晚餐容易減重

近日,來自首爾慶熙大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究團隊在《科學(xué)報告》期刊上發(fā)表了新研究,指出當(dāng)氣溫下降時,人們?yōu)榱怂Φ舴嗜舛e極努力的效果最好。正所謂寒冷的天也息不滅心中的一團火,天氣越是惡劣,對于有責(zé)任心的人來說,他們越能持續(xù)關(guān)注自己的飲食和卡路里。“氣候因素能直接改變一個人的行為,這些因素能夠?qū)τ幸鉁p肥的人產(chǎn)生特定的影響?!痹撗芯啃〗M負(fù)責(zé)人,內(nèi)分泌學(xué)家李昌鏞說,“除此之外,不同的氣候因素可以左右體內(nèi)能量消耗的水平?!?

該研究共選擇了3274名42歲以下,來自歐洲、美洲及亞洲的人作為測試對象,用一款名為NoomCoach的健身APP確定這些測試者的地理位置,并追蹤他們的減重數(shù)據(jù)。他們同時還利用了名為地下氣象API的氣象服務(wù)軟件來監(jiān)控環(huán)境。該團隊發(fā)現(xiàn),更冷的氣溫及更低的露點溫度、更高的風(fēng)速、降水這些因素都和測試對象的減重有關(guān)。

在為期1年的跟蹤中,測試者平均使用這款A(yù)PP的天數(shù)為110天,或者每3天一次。相比女性,男性使用這款A(yù)PP的頻率更高,也更有可能達到減重的效果。定期使用APP記錄飲食的人,尤其是記錄晚餐的人減肥最成功。

李昌鏞表示,這次為期一年的“減肥之旅”的關(guān)注點就在于改變能導(dǎo)致肥胖的潛在行為?!澳切﹫猿钟涗涀约猴嬍常⑶伊私庾约撼粤耸裁礀|西的人減肥最成功?!?

天冷減肥關(guān)注飲食

關(guān)于天冷減肥的研究不少,不過關(guān)注的多是低溫與脂肪燃燒的關(guān)系,其中包括《內(nèi)分泌學(xué)和新陳代謝趨勢》期刊上刊登的一項研究,這項研究提出待在寒冷的天里,卡路里燃燒能增加30%。這些研究的關(guān)注點都在于脂肪細(xì)胞的分解,而不是溫度與減肥之間的行為聯(lián)系。

在以往的研究中,記錄飲食、身體活動和體重已經(jīng)被證實是一種有效的減肥方法。美國的凱撒醫(yī)療機構(gòu)在對1700人進行的研究中發(fā)現(xiàn),堅持每天記錄飲食的人減去的體重是沒有記錄人的2倍。

韓國團隊使用的這款A(yù)PP是2012年由Noom公司推出的,設(shè)計的初衷是預(yù)防或控制高血壓和糖尿病等慢性疾病。用戶可以選擇不同的課程,其中就包括怎么吃,以及嘗試各種各樣蔬菜的課程。當(dāng)被問及韓國團隊并沒有在此次研究中加入運動因素時,Noom公司的總裁兼聯(lián)合創(chuàng)始人阿提姆·佩達克夫給出了自己的解釋,“身體活動是實現(xiàn)減肥的關(guān)鍵,這是大家普遍的觀念?!迸暹_克夫說,“不過營養(yǎng)也很重要。尤其對于寒冷的日子,你就要更多關(guān)注營養(yǎng)方面?!庇绕涫翘炖鋼踝×送獬龅牟椒r,多費費心在吃什么,怎么吃上,也是為減肥做功課了。(陳小丹編譯)

2、冬季減肥有何要點

1、分析自己的肥胖原因

這很關(guān)鍵,有些人是因為吃胖的(如我,我就是因為長身體期間太能吃了),有些人是因為藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當(dāng)然,我還想強調(diào)一點,如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠(yuǎn)動,多站著

想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?

3、減少飲食

飲食過多或10分飽食十分不健康的,所以,愛美的MM跟我一起來控制飲食吧。首先,我提倡的是一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是只吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。

要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經(jīng)過一二個月的控制飲食后,你就會發(fā)現(xiàn),你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了,因為胃變小了,那么,你已經(jīng)開始步入成功了。很多時候,我們控制不住自己的嘴,那么,別為難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那么,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

對飲食不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時候減少熱量就好。當(dāng)然,油炸類甜食類女生都喜歡,那么適量吃點沒關(guān)系的,不要過量就好。另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果為主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數(shù)的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也太饞,一想著吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食欲,最終放棄..。其實,就我本身的經(jīng)驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕松愉快的減肥,何樂而不為?..。

當(dāng)然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米面換成玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類的話盡量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就好了,別再折磨自己,吃那些沒營養(yǎng)沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態(tài)最重要..。

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