許多女生都覺得自己的腿部不好看，想要瘦腿，讓自己腿變得更細(xì)更長，瘦腿最好是做一些運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪的燃燒，是比較有效的瘦腿方法，對于女生來說，常做這些簡單的動作，就有不錯(cuò)的瘦腿效果，結(jié)合飲食，瘦腿會更快哦！

1、怎樣運(yùn)動瘦腿

一、腳踝運(yùn)動法

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。

2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨后換右腿重復(fù)上述動作。

Tips：練習(xí)此動作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。

這個(gè)姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放松式

1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；

4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

2、哪些食物可以瘦腿

1.蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2.紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。

3.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

4.海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

3、簡單的減肥方法

1、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

運(yùn)動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中，將減弱運(yùn)動效果。

2、通過你的鼻子來呼吸

運(yùn)動時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時(shí)你會覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣—這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

3、最后做刺激心臟血管的運(yùn)動

應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個(gè)30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車過程中燃燒脂肪。

4、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

5、不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。可別偷懶!

6、保持訓(xùn)練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長的時(shí)間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。