很多女生減肥都想要瘦腿，讓腿部變得更好看，更加的纖細(xì)更長，平時(shí)瘦腿需要注意飲食和運(yùn)動，掌握合適的瘦腿方法，腿部才會瘦的更快，瘦腿其實(shí)并不難，一些簡單的工作就可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，讓腿部變得更細(xì)，長期堅(jiān)持，會有明顯效果。

1、瘦腿的方法

一、簡單瘦腿運(yùn)動

1、空中踩自行車

在做這個(gè)動作時(shí)，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

2、踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

3、半蹲

每天做半蹲運(yùn)動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

4、彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

5、刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

6、走樓梯

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。

7、游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

8、仰臥起坐

平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）3、回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。別小看這個(gè)方法，沒做到十個(gè)就會覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會出汗了。

9、騎自行車

平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。（這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動）。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

10、側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來越多才會更有效??！

二、瘦腿按摩

1、首先以溫?zé)崴菪⊥?，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會更容易。溫度控制在50°左右，基本就是感覺稍微有點(diǎn)燙即可。

2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開，然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過程持續(xù)3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺。

4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動作3-5次，要注意過程中，不斷變化姿勢。

5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。同上整套動作重復(fù)5-10次，大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。

6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。

7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時(shí)擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

2、瘦身的小運(yùn)動

①樓梯瘦臀法公司或家中的樓梯，甚至是路途中的天橋，都是你減掉臀部贅肉的好場所。每日只要花上20分鐘，就可以消耗相當(dāng)多的熱量。

②倒走

由于人們習(xí)慣往前走，所以一旦往后走就會很吃力，并且能夠消耗大量的熱能，收到減肥效果。而且倒著走路時(shí)，身體平常比較少鍛煉到的部位也可以獲得運(yùn)動，如小腿根部、腳踩、背部下方的關(guān)節(jié)、膝蓋等部位。

③坐著也瘦身

坐著的時(shí)候，腰挺直，使小腹自然內(nèi)縮，保持這樣的姿勢，不僅可以瘦身，還有助于鍛煉出翹而挺的臀部。為了避免背部疲勞，可以再椅背上放置一個(gè)墊子，并把雙腳平放在地，這樣就是正確的瘦身坐姿了。

④深呼吸

用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，就如同要把氣從小腹擠出一般，這樣可以把小腹的脂肪帶走。此方法隨時(shí)可進(jìn)行，每日連續(xù)練習(xí)30次就可以達(dá)到很好的效果了。

⑤吹氣法

借助一條絲帶或紙條，每日對著它使勁吹氣兩次，持續(xù)兩個(gè)月，就可以有減輕體重的作用。這是因?yàn)楫?dāng)我們不斷吹氣的時(shí)候，胃部就會產(chǎn)生一種飽滿感，進(jìn)而抑制大腦的饑餓中樞，降低食欲，有效控制體重。

⑥擦舌頭瘦身法

如果舌頭上的舌苔太厚，會讓味覺漸趨遲鈍，往往不自覺地會加重食物的口味，還會讓人想吃更多的食物，這樣就更容易發(fā)胖。每日運(yùn)用早晚刷牙的時(shí)間好好刷一刷舌頭，可以清潔舌面上的細(xì)菌，而且舌頭上遍布的味蕾經(jīng)過刺激，可以預(yù)防口臭，還會讓味覺變得靈敏，不至于盲目進(jìn)食過多的食物。建議用牙刷輕輕地從舌根往舌尖擦拭，每次來回進(jìn)行15次即可。

⑦公交車上的瘦身法

坐著的時(shí)候雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。這有助于減少腹部贅肉。

雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這樣能有效緊縮腹部肌肉。

用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。