冬季的天氣非常的寒冷，人們就需要從食物中獲取能量，來(lái)保持身體的溫度，因此也最容易發(fā)胖，那你們知道冬季減肥瘦身的原則有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下冬季減肥小常識(shí)。

1、冬季減肥小常識(shí)

1、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來(lái)所需的79克增加到99克（約二兩）。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

2、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂(lè)、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過(guò)程中，還會(huì)加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。

所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會(huì)添加較多的脂肪，對(duì)減肥反而很不利哦。

3、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪

運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿(mǎn)活力，燃燒更多脂肪。戶(hù)外太冷的話(huà)，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。

4、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺(jué)得肚子餓。

不過(guò)也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽](méi)有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是最有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。

2、冬季減肥吃的食物

1、西蘭花

西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常吃的話(huà)，能有助消除體內(nèi)有害的自由基，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，是強(qiáng)效的抗氧化劑，并且能防止皮膚干燥，是一種很好的美容蔬菜。

涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇，建議每天交換著食用。

2、胡蘿卜

胡蘿卜也是減肥要多吃的蔬菜了，它含有的β-胡蘿卜素可是維生素A和視紫質(zhì)的前身，這種胡蘿卜素?cái)z入人體后，會(huì)自然轉(zhuǎn)化為維生素A，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有“光明天使”之稱(chēng)。

由于維生素A屬于脂溶性維生素，所以最好加油烹制，這樣才會(huì)更好吸收，當(dāng)然，也可以榨汁來(lái)喝，同樣會(huì)獲得較好的強(qiáng)身健體的效果。會(huì)使皮膚處于健康狀態(tài)，變得光澤、紅潤(rùn)、細(xì)嫩。

3、牛奶

減肥喝牛奶可是很享受的，尤其是在睡前來(lái)一杯，還能有助睡眠。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤(rùn)倡導(dǎo)、清熱通便、補(bǔ)虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能還能對(duì)皮膚產(chǎn)生不錯(cuò)的美容效果，可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解，改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋。