在多種減肥運(yùn)動(dòng)方式中慢跑屬于一種既健康且效果好的運(yùn)動(dòng)，而且慢跑簡(jiǎn)單便捷，基本上沒(méi)有太多的鍛煉技巧。但是利用慢跑減肥的伙伴一些注意事項(xiàng)需要了解，以避免出現(xiàn)意外情況。那么慢跑減肥需要注意什么問(wèn)題？運(yùn)動(dòng)鍛煉后需要注意什么？

1、慢跑減肥事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)瘦身比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

慢跑前重暖身慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。

入門(mén)者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見(jiàn)改善，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

2、跑步減肥的方法

有的人發(fā)現(xiàn)，通過(guò)跑步來(lái)減肥，雖然有效果，但是跑完會(huì)覺(jué)得小腿酸疼，而且過(guò)一段時(shí)間后，小腿還會(huì)變粗。其實(shí)只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時(shí)，也不會(huì)讓小腿變粗。

跑步減肥的正確方法——做好熱身運(yùn)動(dòng)

每逢做運(yùn)動(dòng)之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱身。在跑步之前活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動(dòng)都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止形成乳酸。

跑步減肥的正確方法——運(yùn)動(dòng)量要適中

身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才會(huì)開(kāi)始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過(guò)跑步減肥，時(shí)間不能過(guò)短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動(dòng)量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。

跑步減肥的正確方法——做好放松運(yùn)動(dòng)

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

相信讀者們只要在跑步時(shí)堅(jiān)持正確的方法，減肥效果一定事半功倍，腿部曲線還會(huì)越來(lái)越美。