長胖除了遺傳、疾病等因素會導(dǎo)致外，飲食是導(dǎo)致長胖的最直接和最主要因素。一般長胖就是營養(yǎng)過盛，這與個人的飲食習(xí)慣密不可分。所以了解相關(guān)的飲食事項(xiàng)對于控制體重十分重要。那么消化吸收的時間段是什么時候？控制體重要注意什么飲食？

1、控制體重注意事項(xiàng)

研究表明，與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時鐘大致可區(qū)分為以下三個時間帶：

排泄凈化帶：凌晨4點(diǎn)至正午12點(diǎn)。

攝取食物帶：中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。

吸收休息帶：晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。

只有充分了解這三個時間帶，才能合理安排全天的飲食，達(dá)到減肥的目的?，F(xiàn)在還等什么，趕快開始我們的健康減肥之旅吧!

早上不可暴飲暴食，也不能不吃早餐

早上是排泄的最佳時間。進(jìn)行消化吸收作用時，其實(shí)需要充足的能量。所以在排泄時間帶時，身體、內(nèi)臟器官及細(xì)胞非常疲累。可是，一大早就大量進(jìn)食會防礙昨日老舊廢物的排泄，結(jié)果造成不需要的廢物無法排泄干凈，而殘留體內(nèi)。最后引發(fā)水腫或懼冷癥，陷入基礎(chǔ)代謝量下降的惡性循環(huán)里。

然而，如果不吃早餐的話，腦細(xì)胞無法獲得足夠能量，導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝量下降，反而更容易變胖。

早上吃水果，凈化瘦身不易胖

早餐吃水果有助排毒。

水果不同于砂糖或淀粉質(zhì)食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化，不過分依賴胃的消化功能，停留胃部的時間只有30分鐘。

由此可見，水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內(nèi)有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環(huán)體制。只要讓這個循環(huán)體制順暢運(yùn)作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。

淀粉和蛋白質(zhì)一起吃，容易導(dǎo)致肥胖

午餐必須以碳水化合物(醣類)為主，吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯，但是盡量不要與蛋白質(zhì)食物并食

這到底是為什么呢?原來，由于兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，屬于堿性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)，屬于酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質(zhì)食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運(yùn)作。消化系統(tǒng)不暢通，人自然會胖起來的。

拒絕宵夜，復(fù)胖不用愁

脂肪容易在夜間囤積。

根據(jù)研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)是導(dǎo)致脂肪屯積體內(nèi)的始作俑者。BMAL1蛋白質(zhì)的分泌高峰期是晚上點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，因此相同的食物，如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發(fā)胖。

一天里的脂肪量屯積比例會因時間帶而有所不同，高峰期是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的四個小時，最低點(diǎn)是下午3點(diǎn)，兩者的比例差高達(dá)20倍。因此，碳水化合物應(yīng)該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間帶”攝取。換言之，人只要開始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點(diǎn)后還進(jìn)食，就會開始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

小編溫馨提示：都聽說生理期瘦身很有效果，但是都不知道正確的方法。今天看完小編的介紹是不是茅塞頓開了呢?小編祝您瘦身成功。

2、腹部運(yùn)動練習(xí)

1、腹部運(yùn)動練習(xí)

a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!