擁有平坦的小腹是不少女孩子的夢想，誰都不希望自己的腹部贅肉一抓一大把。相信大家也了解如果想要健康有效的瘦身那么最佳方式還是堅持鍛煉，而且是需要根據自己的實際情況來選擇鍛煉方式。那么怎么利用椅子來鍛煉瘦小腹？瘦小肚腩的簡單動作有哪些？

1、鍛煉瘦小腹

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

這種運動的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續(xù)3個月，一定能看出效果來。

2、女性瘦身動作

身體前屈

這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

后抬腿前屈

這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強）

2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。

抬腿側撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1：做俯臥撐后慢慢向右側轉自己的身體，然后把重心轉到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。