女生在自己的生理期一般都會多多少少都會有難受的現(xiàn)象，只不過就是程度不一樣，不過有一個共同點就是都很想躺在床上，根本不想動，可是很多女生都想不到經(jīng)期是減肥的好時機，經(jīng)期前和經(jīng)期后都是好時機，要把握住這樣的機會，那么月經(jīng)期間怎么減肥好？經(jīng)期如何減肥好？

一.經(jīng)期如何減肥

女性的生理周期主要分為4個時期：月經(jīng)期、排卵期前1周、排卵結(jié)束期及月經(jīng)前1周。排卵期前1周指的是兩次月經(jīng)中間日子（如每月30日來月經(jīng)，則中間日子為每月的15日）的前一個星期。月經(jīng)前1周，指的是每月“好朋友”來臨的前1周。二者不要混淆。

在不同的周期，身體狀況、肌膚狀況和心理狀況都不一樣，所以采取的護理方法也不同。

（1）月經(jīng)周：肌膚易干燥，應(yīng)徹底保濕。來月經(jīng)的第二、第三日，你可能會出現(xiàn)生理癥狀，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得較為干燥，毛孔也變得粗大。所以，應(yīng)選用保濕度高及具有緊膚功能的護膚品。同時，不要因為失血就以為身體差而暴飲暴食，應(yīng)多吃一些含鐵質(zhì)的食物，做一些能促進新陳代謝的有氧運動，令自己不會在這段時間不知不覺地胖起來。如有經(jīng)期不適，可嘗試芳香療法或泡腳浴，可令你身心放松。

（2）排卵前1周：減肥好時機。排卵期前1周，激素分泌量會增多，肌膚膠質(zhì)作用活化，皮膚變得有彈性，極富于光澤，而且氣色好，皮膚狀況穩(wěn)定。所以，在這段時間內(nèi)只要采用敷臉、簡單清潔等普遍護理方法就可以了。這一期是你減肥的好機會，因為此時減肥最有效。當(dāng)然，以運動加適當(dāng)?shù)墓?jié)食則更為有效。

（3）排卵結(jié)束期（排卵期大約為下次月經(jīng)到來之前的第14天）：做好美白護理。排卵期后的1周，雌激素作用較強，但因為黃體素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。雖然面色不錯，但是月經(jīng)期前1周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡。所以此時最重要的是進行美白護理。若皮膚的分泌物增多，宜改用一些清爽型的化妝水，不要用太滋潤的化妝品;在室外應(yīng)做好防曬措施，使用度數(shù)較高的太陽油或防曬露。

（4）月經(jīng)前1周：平衡油脂分泌。月經(jīng)前1周，黃體素及雌激素分泌量減少，身心狀況都開始不穩(wěn)定，肌膚容易出現(xiàn)過敏，也變得粗糙，油脂分泌增多，易長暗瘡。所以，這個時期最重要的是保養(yǎng)，令皮膚情況不再惡化。應(yīng)選擇專為敏感肌膚生產(chǎn)的清潔用品，并保證肌膚有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用場。這段時期食欲大增，但不需刻意節(jié)食。只要少吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。身體和臉部會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物，應(yīng)多吃含鎂的維生素B族的食品，如香蕉、礦泉水及動物肝臟等能讓新陳代謝變得更好。

女人經(jīng)期吃什么可以瘦身養(yǎng)顏 女人經(jīng)期吃什么減肥 最適合女性經(jīng)期減肥的方法

大家記住哦，只吃對，不吃多，體重控制在你自己手里啦！下面這些水果會加速經(jīng)期的燃脂呢，再搭配簡單的運動，效果更理想！

二.經(jīng)期減肥養(yǎng)顏食物

1、榴蓮

榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。

2、甜橙

橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

3、番石榴

番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，避免脂肪的囤積

4、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分

5、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

6、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

三.月經(jīng)期間減肥常識

1、了解月經(jīng)

你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

中醫(yī)認為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機制有類似之處。運用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經(jīng)周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達到瘦身的效果。

月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個月準(zhǔn)時又快樂地向你報到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

2、月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

特征：在這個時候我們身體的新城代謝會變的緩慢，并且這個時候身體會出現(xiàn)水腫的癥狀，這個時候我們的體重也會出現(xiàn)停滯的一個癥狀甚至有的時候還會出現(xiàn)一個回升的趨勢。

經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

3、月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

4、月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加

這個時候正是月經(jīng)期間減肥的一個黃金時期，一定要確實的落實好吃的少的原則，這樣就能夠讓你的身體快速的瘦，體內(nèi)分泌的一些雌激素開始暫緩，這個時候黃體素就開始快速的分泌。這時你的食欲會變好，所以，你一定要控制好你的飲食和熱量的攝入。這樣才不會把多于的熱量囤積在體內(nèi)，同時，按照嚴(yán)格的減肥計劃來，那么肯定是會瘦身的哦。

5、月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

情緒不穩(wěn)定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學(xué)會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。