我們經(jīng)常聽到這樣的話，“我喝涼水都長胖，”“沒有吃很多東西，可就是長胖了”，說這樣話的人很有可能就是易胖體質的人。本來長胖就是一件很容易的事情，再加上自己是易胖體質的人，減肥是不是更難呢，那易胖體質的人怎么減肥？易胖體質的人如何減肥？

一.三種易胖體質

1、火旺型

特征：容易有餓的感覺，有口臭、口感、嘴破、易長痘痘及便秘問題。

胃火旺容易導致胃的蠕動較差，造成消化不全，有些人是體制或是生活習慣不佳造成腸胃機能不佳，而消化道機能不佳，對于身體循環(huán)代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一。

對于身體循環(huán)代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一

2、氣滯型

特征：憂思郁悶、情緒不佳，導致腸胃功能失調，睡眠品質差，易犯生理毛病。

肝郁氣滯型的發(fā)胖危機與精神情緒有關，這類型的胖美眉平時會有情緒不穩(wěn)定，心情煩悶或易怒等情緒反應。由于間接影響到腸胃功能，因此可能出現(xiàn)暴食或厭食狀態(tài)，使體型呈現(xiàn)上上下下不穩(wěn)定狀態(tài)。

3、水腫型

特征：最愛吃涼性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水腫現(xiàn)象。

水腫型肥胖就是指體內水分無法正常代謝，造成水分過多囤積于體內，循環(huán)相對造成阻礙而形成肥胖。

針對水腫型的胖美眉，只要消除水腫現(xiàn)象，就能改善肥胖問題。而事實上會形成水腫身材與體內新陳代謝不良是息息相關的。

二.易胖體質該怎么減肥

雖然易胖體質相對來說很不容易減肥，但是并不代表不能夠成功減肥，堅持以下幾個方法，相信易胖體質的朋友也能擁有苗條的身材。

1、嚴格控制一天攝入熱量

我們都知道，當我們攝入過多的熱量而沒有消耗相對應的能量時，這些剩余的熱量會堆積在我們的體內，從而導致肥胖。所以要成功減肥首先要控制好飲食，減少熱量的攝入。平時應選擇低脂、低卡的食物，如白肉類（雞肉、魚肉、海鮮、田雞、兔肉）、豆制品、蔬菜、瓜類、菇菌類、水果等，并且烹調方法要多選用蒸、煮、灼的方法，少油、少鹽，每一餐都不要過飽，以七分飽為最合適，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能帶點饑餓感入睡是最好的。

2、吃飯細嚼慢咽

暴飲暴食是減肥的克星，如果你屬于易胖體質，吃飯的時候更是要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質的朋友一定要細嚼慢咽，切不可狼吞虎咽。

3、每天安排適量的力量訓練

要想成功減肥，適當?shù)倪\動是必不可少的。有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。只有堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，才能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。每個人可根據(jù)自身的身體情況，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、打太極、跳廣場舞等，運動強度不宜過于激烈。

4、藥物治療達到減少脂肪、減輕體重的效果

除了以上通過控制飲食和增加運動量來減肥，藥物治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的一種手段。目前常用的治療肥胖癥的藥物主要是安全性較高的非中樞神經(jīng)作用的減肥藥，如舒爾佳。舒爾佳主要通過抑制脂肪吸收，實現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內脂肪。且舒爾佳符合WHO“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。適用人群廣泛，需要減肥的愛美女性、商務人士、中老年、青少年（12-16歲）只需餐時或餐后1小時內1次口服1粒（120mg），每天服用不超過3次，即可。

通過上面的敘述，相信大家對于為什么喝涼水都長肉和減肥方法也有了一個大概的了解了吧，其實造成這種現(xiàn)象的主要原因無非就是平時的飲食結構不夠合理，新陳代謝緩慢的原因所造成的，只要在平時的日常生活中多注意這方面的調整，相信現(xiàn)在這種喝水都會長肉的怪圈都會迎刃而解的。