薏米是減肥的好幫手，在很多減肥食譜中，薏米總是會(huì)被提到，而且薏米一般不單獨(dú)使用，經(jīng)常是跟其他東西一起混合，而且吃法一般就是煮粥，這樣既能養(yǎng)生，又能減肥，薏米的減肥功效既然這么好，那么薏米怎么吃減肥效果好？薏米怎么吃可以減肥？

一.薏米減肥適合人群

水腫型肥胖者體內(nèi)中一定會(huì)有濕，體內(nèi)的水分不能隨氣血流動(dòng)，在體內(nèi)滯留，讓人體膨脹，所以咱們要祛除滯留在人體內(nèi)的水分，而薏米就有這種效果。所以，吃薏米對(duì)水腫型肥胖者效果會(huì)比較好，然而，薏米或許對(duì)其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖效果就不明顯了。

水腫型：用手指按壓肥胖的部位會(huì)凹下去，會(huì)出現(xiàn)凹凸不平，稍等片刻恢復(fù)原狀，這類肥胖者是因?yàn)樯眢w身體出現(xiàn)了問題所照成的。

脂肪型：用手捏肥胖部位的贅肉能整塊捏起，一般都全身肥胖，肌肉松弛。這類肥胖者因喜歡吃淀粉類的食物（如涼粉、湯圓、麥片、面包、蛋糕等），又很少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積。

肌肉型：這類肥胖者肌肉比較發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，肌肉上有許多脂肪，小腿上贅肉比較多，皮膚較黑。這是因?yàn)樾r(shí)候特別喜歡愛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)大了就很少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)而照成的。

二.什么時(shí)候吃薏米比較好

1、吃薏米減肥的最佳時(shí)間：早上

薏米有排水解濕的功效，它能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，早上吃便于把昨晚存積的廢物很好的排出去。如果當(dāng)早餐，最好配一些干的食物。

2、吃薏米美容的最佳時(shí)間：晚上

晚上10點(diǎn)以后是肝臟排毒時(shí)間，也就是美容時(shí)間，晚上吃效果最好，薏仁米主要成分為蛋白質(zhì)、維生素B1、B2有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效，長(zhǎng)期飲用，能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點(diǎn)消失并滋潤(rùn)肌膚。

三.薏米減肥食譜有哪些

1、紅豆薏米粥

材料：紅豆，薏米，水，冰糖。

做法：

準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆泡兩至三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)，大米洗干凈后，泡半個(gè)小時(shí)，備用;在沸水中加入紅豆，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水;等紅豆煮開花后，放入大米和薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味即可。

美食點(diǎn)評(píng)：在功效上說，紅豆健脾止瀉，利水消腫，和薏米一起煮，有助消化，排毒養(yǎng)顏。還有一種加上陳皮的做法，效果或許更好。們可以試試。每日餐后飲用，至少吃兩個(gè)星期，不過這種方法僅供參考。紅豆加上薏米一起煮，或許去掉冰糖或少加冰糖瘦身效果會(huì)更加顯著。

2、薏仁茶

材料：薏仁10克，水500ml。

做法：將薏仁小火不加油炒至熟，然后磨成粉，放入杯子中，再倒入開水，泡十分鐘左右即可。

飲用方法：每天喝7-8杯。

3、綠豆薏仁粥

材料：薏仁，綠豆各30克，水500ml。

做法：將薏仁與綠豆放在水中浸泡至軟，然后放入鍋里，加水煮至熟爛即可。

食用方法：不加糖，每天午、晚餐食用，每次1碗。

4、薏仁紅薯粥

材料：薏仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：將薏仁洗干凈，紅薯去皮，切塊，一起放入鍋里煮成粥即可。

食用方法：不加糖或鹽，每日午、晚餐食用，每次1碗。

四.薏仁米美容食譜

a、美人薏仁湯

材料：薏仁粉、鮮奶

做法：將鮮奶煮沸后加入薏仁粉大約5-10克，攪拌一下即可。

b、美白薏仁芝麻湯

材料：薏仁粉二匙、芝麻一匙、些許牛奶

作法：將所有材料混合后，加入200c.c.熱牛奶即可。

c、薏仁去痘痘

材料：

1.薏仁30公克

2.紫背天葵草、魚腥草、蒲公英（以上三者擇一）鮮品30公克（或干品15公克）

3.水800cc

作法：

1.將二種材料掏洗干凈。

2.一起放入鍋中，加水以大火燒開，再轉(zhuǎn)小火熬煮20～30分鐘。

3.過濾出湯汁，大約有500cc。

飲用法：

1.此500cc的湯汁可在一天之中，于兩餐之間分三次飲用。

2.亦可加水沖淡，當(dāng)作普通茶水，在任何時(shí)候飲用。

3.若一次熬煮了大量的湯汁，可放冰箱儲(chǔ)存，取出時(shí)加上溫水沖調(diào)再飲用。