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小腿很粗怎么減?怎么減掉蘿卜腿?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:50 瘦小腿瘦大腿瘦腿

        小腿很粗的女生穿褲子肯定是不好看的,不僅穿褲子會(huì)顯得退避很粗,而且穿短裙會(huì)顯得特別難看,很多女生也想要穿適合自己的裙子和褲子,不過(guò)在實(shí)現(xiàn)這些想法之前必須得減掉小腿粗的毛病,才能更好穿上自己心儀的衣服,小腿很粗怎么減?怎么減掉蘿卜腿?

小腿很粗怎么減?怎么減掉蘿卜腿?(1)

一.小腿粗怎么減

1.先側(cè)臥后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。

2.利用坐椅子時(shí)按摩瘦小腿:每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。

3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿:兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚,由下往上揉推,此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腿最有效。

5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿:用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性,此運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦小腿的同時(shí),可增加腿部彈性。

6.抻腿做完動(dòng)作后按摩瘦小腿:面向椅子或桌子,距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻,這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn),保持腳底平面不離開(kāi)地面,人體向墻傾斜,用手扶墻。這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué),千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來(lái)做吧!

7.利用抬腳動(dòng)作瘦小腿:雙腳著地,雙手在腳前處著地,抬起左腿,身體重量落于右腳跟(翹起腳尖),感到小腿抻啊抻。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣,手扶墻壁,讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái),在最高點(diǎn)停留一下,然后再以同樣的速度將直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。雙腳并攏站立,雙手在腳前著地,左腳尖抬一下,右腳尖抬一下。

肉毒桿菌消滅蘿卜腿

除了抽脂外,另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式,特別像小腿肌肉型的部分,其實(shí)有些人臉部腫大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如果是脂肪型必須用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會(huì)是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點(diǎn),用來(lái)斷絕神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系,使肌肉無(wú)法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開(kāi)刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達(dá)到瘦小腿的效果相同,而打肉毒桿菌完全不會(huì)影響行走的功能。施打過(guò)后一個(gè)星期之內(nèi),小腿約可瘦一至兩公分左右,約四個(gè)月后再施打第兩次,應(yīng)需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少,因此不會(huì)有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生,注射完后不會(huì)有行走的困難,仍可如常工作,且毫無(wú)異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因?yàn)槭中g(shù)后需要穿緊身襪,所以秋冬天比較適合,不熱又可保暖。

二.減小腿飲食

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛,到達(dá)瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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