在減肥廣告或者是在網(wǎng)頁(yè)上搜索減肥方法的時(shí)候，總會(huì)出現(xiàn)左旋肉堿減肥法，而且在減肥產(chǎn)品中，也有很多這樣的東西，或許很多人都聽過這個(gè)減肥方法，但是用這個(gè)減肥的人卻不是很多，那么左旋肉堿減肥法可靠嗎？可靠的減肥方法有哪些？

一.左旋肉堿能減肥嗎

1、左旋肉堿減肥并無依據(jù)

希望減肥的朱小姐一直在食用左旋肉堿，然而，幾個(gè)月下來，朱小姐并未感受到減肥效果產(chǎn)生，進(jìn)而懷疑左旋肉堿到底有沒有減肥效果？

“這顯然是一種夸大宣傳，”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授朱毅向第一財(cái)經(jīng)記者表示，“沒有證據(jù)證明左旋肉堿能夠減肥，宣傳左旋肉堿的減肥作用，缺乏科學(xué)支撐，是一種想象?！?

對(duì)于類似保健產(chǎn)品的謠言，相關(guān)專家表示，謠言的危害需要警惕，很多謠言直接帶來的除了在一些不必要的產(chǎn)品和服務(wù)上的支出，更重要的是，隱患的影響是沒有辦法估量的。

2、左旋肉堿只是脂肪“搬運(yùn)工”

左旋肉堿，又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，關(guān)于左旋肉堿能夠減肥的說法主要源自左旋肉堿的脂肪搬運(yùn)功能。脂肪的代謝過程要經(jīng)過一個(gè)障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長(zhǎng)鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運(yùn)工的作用，把長(zhǎng)鏈脂肪酸一點(diǎn)一點(diǎn)地搬運(yùn)給線粒體，讓它進(jìn)一步氧化。

但這不意味著左旋肉堿具有減肥功能。專家表示：“左旋肉堿類似一個(gè)搬磚工人，工地上搬磚工人多，不等于都會(huì)去搬磚，不等于有那么多磚可以搬，所以，一廂情愿增加搬磚工人的量，并不等于脂肪就都搬走了，你就變瘦了?！币簿褪钦f，左旋肉堿只起到了搬運(yùn)功能，并不能消耗脂肪。

更重要的是，正常人是不需要補(bǔ)充左旋肉堿的。專家表示，正常人群能自身合成，只有在患特定疾病的情況下，才需額外補(bǔ)充。

盡管如此，目前市場(chǎng)上依舊存在一些夸大宣傳，將左旋肉堿與減肥掛鉤，甚至宣傳左旋肉堿能減肥，并且以美國(guó)食品藥品管理局（FDA）的名義來宣傳左旋肉堿的減肥功能。對(duì)此，專家表示：“事實(shí)上左旋肉堿和減肥關(guān)系不大，美國(guó)FDA并沒提到過左旋肉堿具備減肥功能?！?

左旋肉堿無法達(dá)到減肥的效果，

二.哪些食物能減肥

1.山藥

山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

2.麥片

一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

3.生姜

它含有姜辣素，具有很強(qiáng)的抗氧化效果，能夠疾速鏟除自由基，按捺體內(nèi)過氧化脂質(zhì)的發(fā)生，因此可防止或削減脂肪的堆積。同時(shí)也能夠擴(kuò)張毛孔，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到減肥的效果。

4.海帶

研究表明，海帶是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶含有大量的碘元素，而補(bǔ)充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

5.柚子

柚子是獨(dú)一無二的最利于減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量能消除便秘的纖維素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以達(dá)到最理想的瘦身效果，當(dāng)然，飯前吃減肥效果更好哦！

三.3個(gè)月減肥計(jì)劃表

第一階段：提高體能（1個(gè)月）

1、一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。

2、力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。

3、有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘，可以是跑步機(jī)、動(dòng)感單車或者健身操，小強(qiáng)度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動(dòng)過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。

4、飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)，保證一日三餐的正常攝入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。

tips：這短時(shí)間只是讓你適應(yīng)，在這個(gè)階段不要抱太大希望會(huì)減掉多少脂肪和體重，如果以上4點(diǎn)都能做到，你這一個(gè)月也是會(huì)減少2-3斤的脂肪，甚至更多。

第二階段：提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒（1個(gè)月）

1、改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了，只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長(zhǎng)。

2、有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。

3、飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂飲食。

4、由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐，訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選擇支鏈氨基酸或者乳清蛋白這樣的補(bǔ)劑，少量食用一點(diǎn)低GI的碳水化合物，可以是一小根香蕉、全麥面包或者燕麥等等。

第三階段：強(qiáng)力燃脂（1個(gè)月）

這個(gè)階段，已經(jīng)可以進(jìn)入正式的科學(xué)訓(xùn)練期了。

1、力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來練遍全身的肌肉，比如：深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。

2、力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法，比如變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)，這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練，（身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。）

3、在有氧快結(jié)束時(shí)，如果你的關(guān)節(jié)沒有問題，可以進(jìn)行3-5分鐘的快速?zèng)_刺，然后以2-3的慢跑來結(jié)束，記得訓(xùn)練后一定要放松和拉伸肌肉，促進(jìn)恢復(fù)。

4、這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩?

5、訓(xùn)練前后都可以補(bǔ)充點(diǎn)補(bǔ)劑，支鏈氨基酸或者乳清蛋白粉，來防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成，乳清蛋白粉，訓(xùn)練前喝20克，訓(xùn)練后喝30克，再加來香蕉或者燕麥，不僅為你下次訓(xùn)練前儲(chǔ)存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。