不要以為經(jīng)期就只能躺著,經(jīng)期是可以運動的,而且還有助于健康,如果在減肥期間遇到經(jīng)期,千萬不要認為這是你的福利期,在這樣的時段反而要更加注意飲食和運動,經(jīng)期減肥稍微運動是可以的,那么經(jīng)期減肥適合做什么運動?經(jīng)期怎么運動減肥?
但話說回來,如果你平時有保持運動的習慣,要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀,就斷然暫停平日規(guī)劃的運動,那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息,接下來我們要教你幾個在經(jīng)期間也能放心做的舒活運動;你會發(fā)現(xiàn),在生理期間適度運動,更能讓你從內(nèi)到外都變的紅潤清透、好不迷人!
1.慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時,牽著自己的手或寶貝愛人一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2.慢跑15~30分鐘
如果你心里有想去慢跑的feel,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學物質腦內(nèi)啡(endorphin)。所以,如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力哦。
3.瑜珈10~20分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1.把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。
3.吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿,生理期來時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動!
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕松有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕松趕走憂郁!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你疏解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行哦。
5.跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現(xiàn)在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!
1.減少運動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
縮短鍛煉的時間
2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運動
3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
5.乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起