女人經(jīng)過十月懷胎生下孩子后，身形多多少少都有點(diǎn)兒走形，因?yàn)楫a(chǎn)后這段時(shí)間也是女人需要關(guān)注的時(shí)間點(diǎn)，女人在產(chǎn)后身體都有點(diǎn)兒虛弱，所以考慮減肥時(shí)要先弄清楚產(chǎn)后減肥的各種事項(xiàng)，這樣才不會(huì)傷身體，那么產(chǎn)婦減肥做什么運(yùn)動(dòng)？小編推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)

一.產(chǎn)婦簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式

1、逛街。

現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡逛街買東西，這也許會(huì)讓你的錢包縮水，可是在產(chǎn)后做有氧運(yùn)動(dòng)也是會(huì)讓你的腰身出現(xiàn)縮水，對(duì)于新晉的媽媽可以帶上自己的寶寶一起來逛街，在給自己瘦身的同時(shí)，還能讓自己寶寶看看外面，看看新鮮事物。

2、慢跑。

慢跑是很好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，非常有利于產(chǎn)后減肥，但是慢跑減肥需要很長(zhǎng)的時(shí)間來堅(jiān)持，才能看到有效的效果，一定不能半途而廢。

3、跳舞。

隨著優(yōu)美的音樂進(jìn)行跳舞，不容易讓人感動(dòng)疲累，更容易讓人堅(jiān)持下來，所以跳舞很適合剖腹產(chǎn)媽媽們做的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)有利于提高產(chǎn)婦身體的柔韌度，呈現(xiàn)出優(yōu)美的身線，所以剖腹產(chǎn)后的女性朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲂├爝\(yùn)動(dòng)。

5、瑜伽。

如今越來越多的女性朋友喜歡上了瑜伽，瑜伽能加快我們體內(nèi)的新陳代謝，可以起到形體修復(fù)的效果，還能提高我們的內(nèi)外氣質(zhì)，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

二.凱格爾運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便時(shí)突然憋住，然后讓肌肉放松，恢復(fù)尿流，這個(gè)過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。這種使肌肉緊縮的姿勢(shì)是凱格爾運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，需要注意的是，不要將中斷小便的動(dòng)作作為日常生活中常規(guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿糸L(zhǎng)期在小便的過程中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)不但不能幫助機(jī)體恢復(fù)力量，還會(huì)讓肌肉變?nèi)酢?

2、排空膀胱：這一點(diǎn)很重要，如果在做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)膀胱處于充盈或部分充盈的狀態(tài)，身體就容易感到疼痛或漏出尿液，所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空膀胱。

3、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)：選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認(rèn)為舒適的姿勢(shì)做練習(xí)，確?？梢苑潘赏尾亢透共康募∪?。

三.凱格爾運(yùn)動(dòng)的步驟

1、收縮骨盆底肌肉5秒鐘，如果做不到5秒，可以只收縮2-3秒，做完后，放松肌肉10秒鐘；

2、重復(fù)練習(xí)10次即為一組凱格爾運(yùn)動(dòng)，一次一組，一天可做3-4組；

3、每練習(xí)幾個(gè)星期可以把緊縮肌肉的時(shí)間增加幾秒鐘，達(dá)到10秒后就以10秒為準(zhǔn)堅(jiān)持練習(xí)；

4、拉伸相關(guān)肌肉。想象骨盆底肌內(nèi)部為真空，平臥屈雙膝，收縮臀部，雙腿向上抬升并向內(nèi)牽拉，保持這種姿勢(shì)5秒鐘，然后放松，連做10個(gè)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，無論產(chǎn)婦是在辦公室坐著，還是和朋友吃午飯，都可以進(jìn)行。