減肥是女孩子們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，因?yàn)閻勖朗桥说奶煨?，每個(gè)人都想要擁有完美的身材，可是不是每個(gè)人都能有完美的身材，所以很多女孩子想通過節(jié)食來減肥，這種方法是非常不可取的。其實(shí)減肥沒必要節(jié)食，生活中有很多減肥食譜，既美味又能減肥。那么冬天減肥食譜有哪些？冬天減肥該注意什么？

1、冬天減肥食譜有哪些

1、土豆絲拌蘑菇

原材料：土豆一顆、蘑菇適量、培根4片，食鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。

做法：1、將蘑菇洗干凈切成片，培根切成塊，土豆清洗干凈削皮切成絲(切絲的時(shí)候注意不要切的太細(xì)，大概就是平常吃薯?xiàng)l的大小)然后放在清水中浸泡。2、將泡好的土豆絲放入開水中燙一下然后撈起來，再放入冷水中泡一段時(shí)間，然后撈出備用。3、取一個(gè)干凈的鍋然后倒入油，等油熱后放入蘑菇和培根一起炒，翻炒一會兒后放入土豆絲一起快速翻炒，然后放入調(diào)味料翻炒均勻即可裝盤。

減肥功效：土豆絲拌蘑菇可消化食物，促進(jìn)腸胃蠕動。

2、金銀豆腐

原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐裝草菇20朵，蔥兩根，湯料15g，白砂糖5g，蔥油5g，醬油15g，淀粉少許。

做法：1、將豆腐和油豆腐分別清洗干凈，然后切成2厘米大小的塊狀。2、在炒鍋中加水100ml的水，等到水沸后再加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，一共煮10分鐘左右，取一個(gè)小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂鍋中勾芡，然后再倒入蔥油撒上蔥段即可。

減肥功效：豆腐種含有可以預(yù)防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一種高蛋白食物，很適合減肥者食用。

3、海米炒洋蔥

原材料：水發(fā)的海米30g，洋蔥150g，生姜5g，醬油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，食鹽適量。

做法：1、將洋蔥去掉皮清洗干凈，然后切成絲備用，生姜清洗干凈切成絲備用。2、將水發(fā)的海米清洗干凈，然后放在碗中備用。3、將料酒、味精、醬油、食鹽和姜絲一起放在碗中調(diào)成醬料。4、取一個(gè)干凈的炒鍋然后上火，先倒入沙拉油將鍋燒熱，然后加入洋蔥和海米一起翻炒，然后把調(diào)好的醬料一起倒下去炒熟，盛盤后淋上香油即可。

減肥功效：減肥降脂。

2、冬天減肥該注意什么

1、保持好心情

你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會接受到這個(gè)信息，然后瘋狂地胖起來。所以，冬天的時(shí)候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個(gè)好的心情。當(dāng)然也不是讓你時(shí)時(shí)笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。

2、熱身運(yùn)動更重要

冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運(yùn)動之前的熱身要比從前更加認(rèn)真，只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備之后，才能開始進(jìn)行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個(gè)人都進(jìn)入到開始運(yùn)動的狀態(tài)，減肥的效果會更好，還可以避免受傷?；顒雨P(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆?guī)н^，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動減肥就會前功盡棄了。

3、運(yùn)動方式不設(shè)限

無論什么時(shí)候，我們都不會限制減肥所要選擇的運(yùn)動方式，因?yàn)檫@樣容易給大家?guī)頍o形的壓力，對瘦身并沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，無論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動，在冬季也都適合進(jìn)行。只是要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)的進(jìn)行，這樣才能保證瘦身按照計(jì)劃來進(jìn)行。

4、挑選適合的服裝

冬天運(yùn)動對服裝的要求其實(shí)更高，我們既要注重保暖同時(shí)又要避免厚重，所以無論是以什么樣的運(yùn)動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這一點(diǎn)，要知道它對運(yùn)動效果的影響時(shí)非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因?yàn)檫\(yùn)動前后冷熱差過大而造成感冒發(fā)燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

5、涼食來幫忙

冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點(diǎn)兒涼食來進(jìn)行的。當(dāng)然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達(dá)到的減肥效果也是十分好的。當(dāng)然，如果你有胃疾的話，請慎用。對于大多數(shù)人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運(yùn)動，這不是要人名嗎？其實(shí)相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關(guān)事項(xiàng)也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項(xiàng)，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

6、室內(nèi)運(yùn)動也小心

到了冬天，有相當(dāng)一部分人會把運(yùn)動從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，尤其以女性居多。這樣可以更好的進(jìn)行鍛煉，不過有一點(diǎn)需要注意的是，室內(nèi)的溫度一定要適中，不要把溫度調(diào)得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當(dāng)然通風(fēng)也是非常重要的，尤其對于有氧運(yùn)動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點(diǎn)空隙都是可以的。

7、多吃果蔬，多喝熱水

不要因?yàn)榍锒鞖鉁氐途头艞壛藸I養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

8、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會自動擴(kuò)張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

9、增加運(yùn)動，增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由每天的至?5分鐘增加到一小時(shí)以上。這樣才會讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。也會讓你在這個(gè)寒冷的冬天增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。