減肥一直是人們非常關注的話題，生活中想要減肥的人有很多，不同體質(zhì)的人有不同的減肥方法，對于想要減肥的人來說，晚餐如何吃才能起到減肥的作用呢？下面，給大家具體介紹一下晚餐減肥的吃法，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、晚餐減肥的吃法

一是控制高脂類食物。如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品。在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入。精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食，特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵。如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

2、減肥瘦身小常識

1、每天早上一定要喝酸奶

每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝哦!

此外還可以吃些具有促進新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的生姜，也可以用番茄汁來代替飲料。

2、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來

如果老是垂頭喪氣的走路，不但看起來不美觀，也十分傷害身體，所以不管是走路還是坐著的時候，都要記得挺起脊椎，腹部自然就會向內(nèi)縮，久而久之不但能擁有美麗的曲線，行動也會變得十分優(yōu)雅，身體疼痛的問題也會得到很大的改善。

3、低溫絕對是女性的天敵

要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

4、番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖;吃一個中等大小的番茄就能補充成年人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍!

5、夏季易瘦，多走樓梯就行。

運動減肥是最靠譜的夏季減肥方法了，但是很多美眉都不喜歡常規(guī)的運動方式，那么就選擇比較日常的運動減肥方法吧。多走樓梯就是一個又簡單又有效的減肥運動，除了能幫助消耗多余熱量外，還能有助修飾腿部線條，是個相當不錯的夏季減肥運動。

6、夏日減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發(fā)期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內(nèi)分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當，極易引發(fā)肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結干燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現(xiàn)便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

7、綠豆湯不會增肥的

綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。