由于經(jīng)濟的發(fā)達，人們的生活水平越來越了，于是肥胖人群也是逐漸的加多了。肥胖的人容易缺乏自信心，因為肥胖會影響人的外貌，所以會讓人產(chǎn)生自卑心理。最重要的一點，肥胖的人更容易患病，那么肥胖容易引起什么疾病呢？胖人該怎么減肥呢？

1、肥胖易引起什么疾病

1、肥胖容易引起代謝綜合征

現(xiàn)代醫(yī)學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等歸為代謝綜合征。代謝綜合征與肥胖有非常大的關系，超過80%的Ⅱ型糖尿病都與肥胖有關，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。同樣，血脂異常(俗話說的高血脂)如高甘油三酯、高膽固醇等，以及高血壓，也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。這些病情能夠在通過減肥后得到一定的改善。

2、肥胖容易引起心腦血管疾病

肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常，還會增加某些炎性因子的釋放，讓體內(nèi)長期處于一種”炎癥反應“狀態(tài)。會極大地促成血管內(nèi)皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而，增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

3、肥胖容易引起睡眠呼吸障礙

肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者，睡覺鼾聲特別響亮，有時還會出現(xiàn)鼾聲突然停止，過會兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香，他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病，嚴重時而導致猝死。

4、肥胖容易引起癌癥及其他疾病

肥胖的人患各種癌癥的風險也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外，還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。

5、肥胖容易引起關節(jié)炎及痛風

肥胖還干擾了正常的骨骼和關節(jié)的代謝，導致肥胖者患骨關節(jié)炎的風險大增，而且不僅僅發(fā)生在承受體重的關節(jié)上，手腕手掌這些非承重關節(jié)發(fā)病的可能性也高于常人。代謝問題，從而出現(xiàn)高尿酸狀態(tài)，因此痛風也更加常見，甚至由痛風發(fā)展為腎病。

2、胖人快速減肥的方法

1：改變不良生活習慣

現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了較大變化，很多不良的習慣造成肥胖，如暴飲暴食，長時間上網(wǎng)、久坐不動等，這些都是形成現(xiàn)代人肥胖的主要原因之一。

2：注意合理安排飲食

想要保持苗條身材，防止身體過于肥胖，要科學合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物，盡量保證飲食清淡，不要吃得太飽。

3：堅持適量運動

有氧運動是最有效的減肥方法之一，可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，提高人體新陳代謝，實現(xiàn)迅速減肥的目的，肥胖者要避免長時間久坐，多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。

注意：運動量要循序漸進，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果。

4：緩解精神壓力

壓力大容易激發(fā)過量進食的欲望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導致肥胖的發(fā)生，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，學會釋放壓力，放松身心。

3、胖人減肥注意事項

1、克制自己的食欲。

給自己制定一份計劃，一天大概吃多少餐，一餐大概吃多少，一定要適量，不能暴飲暴食，更不能飽一餐餓一餐，這樣達不到減肥效果，反而更糟糕，而且制定了減肥計劃就一定要實施。

2、注意自己的飲食。

一天的飲食菜譜要以素菜為主，盡量少吃肉類食物，含熱量比較多，一邊吃肉一邊減肥是起不到任何的效果的，適當?shù)臅r候也可以吃一些雜糧，可以幫助腸胃的蠕動和消化，這樣對減肥起到一定的作用。

3、注意要經(jīng)常出去運動。

每天晚飯過后一個小時，不要定定的坐在家里，一定要出去散散或者跑步等，不但可以鍛煉身體，還可以幫助腸胃蠕動，有助于消化，排汗過程也將體內(nèi)的熱量、脂肪等排出來。

4、注意生活要規(guī)律。

生活的規(guī)律包括飲食、睡眠、生活習慣等，都要有規(guī)律性去生活，不要經(jīng)常熬夜，一定要按時的給自己制定作息時間，將常熬夜對腸胃的新陳代謝有影響，堆積的毒素就越多，身重更加加重。

5、可以去參加一些減肥活動。

自己減肥沒有多大的效果的話，可以去一些減肥中心參加一些減肥訓練，但是她們的減肥計劃一般都是很辛苦的，一定要做好心理準備，沒有付出就沒有收獲，而且處理不好的話還容易反彈。

6、保持樂觀的心態(tài)。

即使自己真的很胖，但是沒有關系，仍然去交朋友，像正常人一樣的去生活，每天保持良好的心態(tài)，胖一樣會遇到真心對自己好的人，外貌都是次要的，內(nèi)心的美才是真正的美。

7、要下定決心去減肥。

既然自己有了減肥的想法，那么就一定要堅持下去，只有堅持才能得到自己想要的效果，才能重新回到以前的身材和模樣，才能真正的找回以往的自信，所以要學會堅持。