每年冬季都是非常寒冷的，而且在每一年的冬季，我們大部分朋友們或多或少都是會(huì)長(zhǎng)胖的，而對(duì)于那些愛(ài)美的女性朋友們來(lái)說(shuō)是非常不想長(zhǎng)胖的，下面小編就來(lái)給大家介紹一下冬季減肥運(yùn)動(dòng)的招式，希望能夠幫助到大家。那么冬季減肥運(yùn)動(dòng)有哪些招式？冬季運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意哪些？

一、運(yùn)動(dòng)減肥招式

1、幻想吉他式

瘦身部位：腹部，大腿內(nèi)外側(cè)筋腱

1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

2.將身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至90度，左腳向左外側(cè)平直伸展，形成橫跨弓步式。

3.右手肘彎曲向后，左手肘彎曲向前。

4.保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘交替擺動(dòng)同時(shí)迅速?gòu)澢笙ナ棺笙ブ糜谏眢w前側(cè)，成90度角，與臀部同高。

5.重復(fù)練習(xí)16次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

私藏小竅門(mén);弓步外跨回收抬起時(shí)，可以先將腿回收至體前再向前抬升。

2、天使守護(hù)式

瘦身部位：臀部，外側(cè)筋腱

1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙手合十，掌心相合置于胸前。

2.保持身體與手臂成正方形姿勢(shì)不變，右腳對(duì)角向前跨步，使得右腳置于左腳左前側(cè)。雙膝彎曲90度.。

3.弓步同時(shí)，雙手向前伸展，與肩膀同高，掌心仍然保持合十狀。

4.同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時(shí)，盡量扭轉(zhuǎn)自己身體向右。

5.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

強(qiáng)度練習(xí)：在做弓步式時(shí)，右腿跨步向前向左，左腿也相應(yīng)盡量往左跨步。

3、抱膝&伸展式

瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙手相對(duì)，置于胸前。

2.將左膝抬至臀部位置，雙手肘彎曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝狀。

3.從臀部開(kāi)始，上背部，雙手向前伸展，左腳向后伸展筆直，使得背部，雙手和左腳置于同一直線(xiàn)，平行于地面。

4.重復(fù)練習(xí)12次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

輕度練習(xí)：可以直接跳躍抱膝式，進(jìn)入伸展式，對(duì)覺(jué)得此動(dòng)作有難度的MM是一個(gè)很好的選擇哦~~

4、蝌蚪變蛙式

瘦身部位;手臂，三頭肌，臀部嗎，股四頭肌，小腿肚

1.以俯臥撐式為開(kāi)始，雙手置于雙肩正下方，雙掌撐地，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手掌和腳尖。使得身體從頭到腳成同一直線(xiàn)。

2.保持雙手緊貼身體，慢慢將手肘彎曲向后 ，將身體往地面方向靠近。

3.上推式，將雙手臂伸直，同時(shí)雙腿跳躍向前，置于雙手外側(cè)。

4.重復(fù)練習(xí)12次。

輕度練習(xí)：將雙腿靠地面，雙手肘彎曲支撐身體為初始位置，上提臀部，使身體成倒V字形。保持身體平衡狀態(tài)下，將左腳往前跨越，右腳抬離向右外側(cè)伸直?；氐匠跏嘉恢?。

二、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)

所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過(guò)強(qiáng)也不過(guò)弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢？最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測(cè)定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒(méi)有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

2、要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛(ài)好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。