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冬季減肥運(yùn)動有哪些招式?冬季運(yùn)動減肥時(shí)要注意哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:23 減肥運(yùn)動招式

        每年冬季都是非常寒冷的,而且在每一年的冬季,我們大部分朋友們或多或少都是會長胖的,而對于那些愛美的女性朋友們來說是非常不想長胖的,下面小編就來給大家介紹一下冬季減肥運(yùn)動的招式,希望能夠幫助到大家。那么冬季減肥運(yùn)動有哪些招式?冬季運(yùn)動減肥時(shí)要注意哪些?

冬季減肥運(yùn)動有哪些招式?冬季運(yùn)動減肥時(shí)要注意哪些?(1)

一、運(yùn)動減肥招式

1、幻想吉他式

瘦身部位:腹部,大腿內(nèi)外側(cè)筋腱

1.身體直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

2.將身體重心壓在右腿之上,彎曲右膝至90度,左腳向左外側(cè)平直伸展,形成橫跨弓步式。

3.右手肘彎曲向后,左手肘彎曲向前。

4.保持平衡,右腳迅速直立,左右手肘交替擺動同時(shí)迅速彎曲左膝使左膝置于身體前側(cè),成90度角,與臀部同高。

5.重復(fù)練習(xí)16次,再換腿重復(fù)練習(xí)。

私藏小竅門;弓步外跨回收抬起時(shí),可以先將腿回收至體前再向前抬升。

2、天使守護(hù)式

瘦身部位:臀部,外側(cè)筋腱

1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手合十,掌心相合置于胸前。

2.保持身體與手臂成正方形姿勢不變,右腳對角向前跨步,使得右腳置于左腳左前側(cè)。雙膝彎曲90度.。

3.弓步同時(shí),雙手向前伸展,與肩膀同高,掌心仍然保持合十狀。

4.同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體和雙手向右,在保持臀部下蹲同時(shí),盡量扭轉(zhuǎn)自己身體向右。

5.回到初始位置,重復(fù)練習(xí)12次,再換腿重復(fù)練習(xí)。

強(qiáng)度練習(xí):在做弓步式時(shí),右腿跨步向前向左,左腿也相應(yīng)盡量往左跨步。

3、抱膝&伸展式

瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋

1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手相對,置于胸前。

2.將左膝抬至臀部位置,雙手肘彎曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝狀。

3.從臀部開始,上背部,雙手向前伸展,左腳向后伸展筆直,使得背部,雙手和左腳置于同一直線,平行于地面。

4.重復(fù)練習(xí)12次,再換腿重復(fù)練習(xí)。

輕度練習(xí):可以直接跳躍抱膝式,進(jìn)入伸展式,對覺得此動作有難度的MM是一個(gè)很好的選擇哦~~

4、蝌蚪變蛙式

瘦身部位;手臂,三頭肌,臀部嗎,股四頭肌,小腿肚

1.以俯臥撐式為開始,雙手置于雙肩正下方,雙掌撐地,雙腳分開,與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,手掌和腳尖。使得身體從頭到腳成同一直線。

2.保持雙手緊貼身體,慢慢將手肘彎曲向后 ,將身體往地面方向靠近。

3.上推式,將雙手臂伸直,同時(shí)雙腿跳躍向前,置于雙手外側(cè)。

4.重復(fù)練習(xí)12次。

輕度練習(xí):將雙腿靠地面,雙手肘彎曲支撐身體為初始位置,上提臀部,使身體成倒V字形。保持身體平衡狀態(tài)下,將左腳往前跨越,右腳抬離向右外側(cè)伸直。回到初始位置。

二、運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動

所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度,就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適,那么這個(gè)運(yùn)動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

2、要有合理的運(yùn)動時(shí)間

對于年輕人和一般人群而言,晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每個(gè)人運(yùn)動時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時(shí)的運(yùn)動對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運(yùn)動時(shí)間比較適合。

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