相信有很多的女性朋友們都知道在寒冷的冬季是非常容長(zhǎng)肥的，因此這類(lèi)女性朋友們?yōu)榱吮３肿约好鐥l的身材在冬季的時(shí)候會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，下面小編就來(lái)給大家介紹一下冬季有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。那么冬季做哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥？冬季運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？

一、有助于減肥的運(yùn)動(dòng)

1.仰臥起坐

說(shuō)起仰臥起坐大家不陌生吧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)太簡(jiǎn)單了。但很少有很堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)閷?shí)在是太累了。仰臥起坐是很消耗人體熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持你的減肥大業(yè)必定霸業(yè)可成。而且仰臥起坐是非常有針對(duì)性的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，特別是有小肚腩的腹婆們都要注意了。堅(jiān)持一段時(shí)間做仰臥起坐對(duì)消滅你腹部的脂肪是非常有效果的。在家的時(shí)候找個(gè)適合做仰臥起坐的地方或者找個(gè)減肥的伙伴相互協(xié)助，或者有布把腳綁在床邊也是可以做的。

2.瑜伽

如果你確實(shí)是喜歡宅的話(huà)，那在家除了做仰臥起坐還可以練練瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人，所以呆在家里和家人一起練習(xí)瑜伽也是非常不錯(cuò)的方法噢。冬天可以練習(xí)高溫瑜伽那減肥，可以適當(dāng)考慮比較高難度易出汗的瑜伽動(dòng)作，減肥效果更好。

3.跳繩

如果你覺(jué)得自己比較忙或者比較懶的話(huà)，沒(méi)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)什么場(chǎng)所提供你像長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那小編就建議你選擇跳繩作為你減肥的運(yùn)動(dòng)吧。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩的話(huà)對(duì)身體健康非常有幫助，對(duì)于維持身體協(xié)調(diào)也起到促進(jìn)作用。最重要跳繩是比較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別容易堅(jiān)持下來(lái)，不像一些很浪費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，可能堅(jiān)持沒(méi)幾天你就放棄了。可以根據(jù)自己的體質(zhì)及實(shí)際能力安排。晚上洗澡前安排半小時(shí)出來(lái)跳繩，能達(dá)到消耗脂肪的效果，記住吃飽飯的時(shí)候不能跳，否則對(duì)胃影響不好的，運(yùn)動(dòng)完滿(mǎn)頭大汗的時(shí)候也不要馬上洗澡。還有就是體重超標(biāo)的也不能跳繩噢，關(guān)節(jié)負(fù)荷不了。

4.打羽毛球

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合我們女生，打羽毛球是一項(xiàng)瘦全身的運(yùn)動(dòng)，跑來(lái)跑去，跳上跳下的。全身肌肉都得到鍛煉了，最重要是還可以擁有健康的身體。周末放假或者是晚上閑著的時(shí)候約上幾個(gè)朋友去打羽毛球吧，這絕對(duì)是一項(xiàng)減肥的好運(yùn)動(dòng)。你手臂粗、腿粗、腰圍大都能得到很好的鍛煉，如果跟朋友一起玩的話(huà)肯定會(huì)不那么容易累，增進(jìn)感情又可以減肥，總比宅在家里玩電腦好，還不如約出來(lái)大家聊上幾個(gè)小時(shí)連電費(fèi)都省了。

5.爬山

對(duì)于爬山這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)最好不過(guò)了，只是看你們肯不肯爬的問(wèn)題了。現(xiàn)在爬山都是走寬大的水泥路了，很多人已經(jīng)把爬山當(dāng)作一種娛樂(lè)的方式了，周末一家人一起去爬山更有益于在家看電視。而且上坡下坡可以讓下肢得到很好的鍛煉，對(duì)于下半身肥胖的人來(lái)說(shuō)真的好經(jīng)常去爬山了。

6.快走

快走也算是有氧運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人多數(shù)第一反應(yīng)都會(huì)想到去操場(chǎng)跑步。因?yàn)樾【幋髮W(xué)的時(shí)候經(jīng)常路過(guò)操場(chǎng)看到很多胖子胖妹在跑步，不用說(shuō)肯定是為減肥而來(lái)的。跑幾個(gè)月，胖子也變帥哥，你別以為小編沒(méi)遇到過(guò)，下一個(gè)變漂亮的就是你，有空常去操場(chǎng)快步走!

二、冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

2、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早

冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏快樂(lè)而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

3、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。