在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多的女性朋友們都會(huì)把減肥二字掛在嘴邊，但是真正能做到減肥成功的女性朋友們卻沒(méi)有幾個(gè)，下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些既能減肥又可以養(yǎng)生的方法還有食物，希望對(duì)大家有幫助。那么減肥養(yǎng)生的飲食方法有哪些？吃哪些食物可以減肥又養(yǎng)生？

一、減肥養(yǎng)生的飲食方法

1、不暴飲暴食

一次食量過(guò)大，使胃的負(fù)擔(dān)驟然加重，于是引起胃痛、嘔吐、腹脹、噯氣等癥狀，嚴(yán)重者導(dǎo)致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。一日暴、十日寒，給健康和生命造成的危害是難以彌補(bǔ)的。為此，宋代張果在《醫(yī)說(shuō)》中告誡道食欲少而數(shù)，不欲頓而多，也就是現(xiàn)代科學(xué)主張的少量多餐制。

大饑勿飽食，大渴勿過(guò)飲。人在大饑大渴之時(shí)，最易一次吃得過(guò)飽或飲水太多，從而使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。古人主張先饑而食，先渴而飲，這是防止饑不擇食、渴不擇飲的科學(xué)辦法。唐代藥王、長(zhǎng)壽老人孫思邈總結(jié)這方面的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)告誡道。不欲極饑而食，食不可過(guò)飽不欲極渴而飲，飲不欲過(guò)多。如果一旦出現(xiàn)饑渴難耐的情況，重溫這些節(jié)食訓(xùn)誨或以此勸導(dǎo)孩子緩緩進(jìn)食，漸漸飲水，就可避免身體受到傷害。

2、進(jìn)食要定時(shí)定量

孫思邈《千金要方》說(shuō)飲食以時(shí)，饑飽得中，每食不重用，講的就是吃飯要定時(shí)定量，并且不要過(guò)量。這對(duì)維持胃腸正常功能，保持其工作的規(guī)律性是十分重要的。明代《修真秘要》更說(shuō)得明確食欲少而不欲頓，常如饑中飽，飽中饑。這種飲食適可而止、常處不饑不飽狀態(tài)的節(jié)食理論，與現(xiàn)代科學(xué)所主張的觀點(diǎn)非常一致。

3、胖人更應(yīng)縮食

古代養(yǎng)生家有道谷氣勝元?dú)?，其人肥而不壽元?dú)鈩俟葰猓淙耸荻鴫?。養(yǎng)生之求，常使谷氣少，則病不生矣。(語(yǔ)出《太平御覽》)。這句話中的科學(xué)道理是顯而易見(jiàn)的，因此肥胖者必須通過(guò)削減主食(谷氣)來(lái)加強(qiáng)元?dú)?臟腑功能)，這樣才可避免由肥胖而帶來(lái)的一系列胃腸道和心血管疾患，從而達(dá)到延年益壽的目的。

節(jié)制飲食的問(wèn)題，早已引起全世界的極大重視。意大利學(xué)者考納婁，于1958年所著《延身健身的可靠秘法》中提出節(jié)食延壽說(shuō)。他自己嚴(yán)格遵守節(jié)食原則，每天只吃固體食物360克，喝液體飲料400克，結(jié)果他活到100多歲，而在83歲高齡時(shí)，據(jù)說(shuō)還能騎馬、爬山和寫作。美國(guó)科學(xué)家謝爾登，從1928年開辦健身學(xué)校達(dá)40年之久，通過(guò)節(jié)食調(diào)節(jié)生活制度，使數(shù)萬(wàn)名各種病弱患者恢復(fù)健康。蘇聯(lián)皮茨赫拉烏里教授，在他1975年所著《高加索人的長(zhǎng)壽》一書中，為百歲老人制定的飲食原則是食量適度。

4、飲食不可勉強(qiáng)

出現(xiàn)厭食的原因，一是生理性的厭食二是病理性厭食種種心理因素也可引起厭食。不論哪種情況，只要沒(méi)有食欲，就不應(yīng)當(dāng)努力加餐飯。積極的辦法應(yīng)當(dāng)是調(diào)整飲食制度，加強(qiáng)體力活動(dòng)，參加娛樂(lè)活動(dòng)，保持精神愉快，創(chuàng)造輕松的進(jìn)食環(huán)境，烹制色香味形俱能誘人食欲的飯菜等等。關(guān)于勉強(qiáng)進(jìn)食的危害，梁代陶弘景《養(yǎng)生延命錄》曾指出不渴強(qiáng)飲則胃脹，不饑強(qiáng)食則脾勞，總之還是傷脾胃，而脾胃被中醫(yī)視為人體健康長(zhǎng)壽的后天之本。所以注意節(jié)食，保護(hù)脾胃，實(shí)在是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

日常生活中，人們進(jìn)食的時(shí)候應(yīng)采取適量的原則。在控制熱量攝入和營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，一定要控制攝入的量，以不饑不飽為主要原則。這樣做不僅能使胃腸充分的工作并得到應(yīng)有的休息，同時(shí)能讓你擁有一個(gè)良好的體型哦。

二、減肥養(yǎng)生食物

1、豆子

豆子是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，豆子不僅便宜，能飽腹，還有多種用途。豆子的纖維很豐富，而且豆子消化比較慢，所以意味著你可以很長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)有飽腹感，這樣可以防止你吃更多的食物。

2、湯

在吃飯前喝一杯湯，你可能會(huì)吃的少一些。無(wú)論是濃湯還是一般的湯，只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間，所以要跳過(guò)奶油和黃油。

3、黑巧克力

想要在兩餐之間，享受巧克力零食嗎？可以吃上一個(gè)小方塊或者兩個(gè)小方塊大小的黑巧克力。在一項(xiàng)研究中，巧克力愛(ài)好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，幾個(gè)小時(shí)后少吃了15%的披薩。因?yàn)楹谇煽肆梢砸欢ǔ潭壬弦种剖秤?

4、蔬菜泥

日常飲食中，你可以增加更多的蔬菜飲食，享受這種食物同時(shí)還可以減少你攝入卡路里。當(dāng)賓夕法尼亞大學(xué)研究人員，把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉里面，人們似乎都一樣喜歡這道菜。但是這樣他們攝入了少于200-350的熱量。

5、雞蛋和香腸

富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵制零食的誘惑。在研究一群肥胖的年輕女性，那些在一天開始的時(shí)候就攝入35克蛋白質(zhì)的人可能比你吃的感覺(jué)更充實(shí)。這個(gè)女人吃了一頓富含350卡路里的早餐，包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。這種高蛋白早餐的影響一直持續(xù)到晚上，這個(gè)女性相比那些吃谷物早餐的人來(lái)說(shuō)，吃了更少的含脂肪和糖類的食物。

6、堅(jiān)果

研究表明，當(dāng)人們吃了堅(jiān)果后，他們?cè)诤竺娉燥埖臅r(shí)候自動(dòng)少吃了一些。

7、蘋果

直接吃一個(gè)蘋果，而不是和蘋果汁或者是吃蘋果醬。因?yàn)?，生的水果有更多的纖維，而且，咀嚼的動(dòng)作將信號(hào)發(fā)送到你的大腦，表明你已經(jīng)吃了一些實(shí)質(zhì)性的東西。