減肥是大部分女人都關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)在人的審美是以瘦為美，所以很多女性朋友想知道維持身材的好方法。其實(shí)在生活中有很多方法有助于減肥，最常見(jiàn)的就是走路減肥了，可能很多人會(huì)疑惑，走路還可以減肥嗎？答案是肯定的，只要走路的方式是對(duì)的就有助于減肥。那么走路減肥有什么方法？走路減肥該注意什么？

1、走路減肥有什么方法

1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

5、側(cè)背包包時(shí)，左腿前、右腿后，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時(shí)，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會(huì)感覺(jué)左大腿和右小腿有點(diǎn)酸，建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復(fù)動(dòng)作。

2、走路減肥注意事項(xiàng)

走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。

3、走路減肥法要點(diǎn)

一、掌握正確的步行姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

4、減肥有哪些方法

1、膳食減肥法

膳食減肥法主要是通過(guò)控制飲食，減少攝入食物所提供的能量，從而達(dá)到減肥目的。這其中又可以分為：

a.饑餓減肥法

b.極低能量減肥法

c.低能量減肥法

2、運(yùn)動(dòng)減肥法

運(yùn)動(dòng)療法主要是通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)增加身體能量消耗，達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)不僅是能量消耗增加，還能盡可能的避免節(jié)食引起的體內(nèi)肌肉、水分的丟失以及代謝降低。

行為矯正減肥法

行為矯正方法就是針對(duì)肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習(xí)慣，制定行為矯正措施，采取自我監(jiān)督、外界刺激和行為強(qiáng)化等有效實(shí)施方法，從而改變和消除不良生活習(xí)慣，建立健康生活方式。

3、藥物減肥法

藥物減肥法不是減肥的主要方法，它只能作為減肥的一種輔助治療方法。常見(jiàn)的減肥藥物大致分為：

a.通過(guò)調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)饑餓感覺(jué)的控制，降低食欲減少食物攝入;

b.抑制消化脂肪的酶的產(chǎn)生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。

4、手術(shù)減肥法

手術(shù)減肥法是一種通過(guò)外科手術(shù)達(dá)到減肥效果的方法。常見(jiàn)手術(shù)有兩類：胃腸道手術(shù)和去除局部脂肪手術(shù)。

通過(guò)上面的介紹您是否對(duì)于目前的減肥方法有所了解了呢?但百體專家要告訴您的是，單純選擇哪一種方法都有一些缺陷，只有恰當(dāng)、綜合運(yùn)用這些方法才能獲得理想的減肥效果。而且如果體重在正常的范圍之內(nèi)，就一定不要選擇藥物或手術(shù)減肥的方法，因?yàn)檫@兩種方法都存在一定的危險(xiǎn)，并有較大的副作用。而我們首選的減肥方法應(yīng)該是低能量膳食+運(yùn)動(dòng)+行為矯正減肥方法的協(xié)同配合，這樣可以使我們每個(gè)人的減肥事業(yè)更輕松、更有效。

5、綜合減肥法

綜合減肥法是近年來(lái)逐漸流行起來(lái)的減肥方法，該方法納入了多種減肥方法。各種減肥方法不但互相彌補(bǔ)了彼此的不足，也更人性化的給減肥者提供了更多適合自己的減肥方案，故而收到了很多減肥者的追捧。隨著這種減肥方法的逐漸流行，目前已經(jīng)被多方專家所認(rèn)同。包括修正在內(nèi)的大品牌也開始涉足相關(guān)產(chǎn)品的生產(chǎn)，藥業(yè)的減肥專家表示這樣的功能性健康食品應(yīng)該進(jìn)一步得到推廣，從而避免減肥者在藥物減肥過(guò)程中所受到的傷害。

對(duì)綜合減肥法有所體驗(yàn)的減肥者也認(rèn)為，這種減肥方法要比傳統(tǒng)的單一減肥辦法好得多。第一，它對(duì)減肥者身體無(wú)任何副作用。第二，它對(duì)減肥者的生活影響很小，幾乎沒(méi)有什么影響。第三，它的反彈幾率更小，一般只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就不會(huì)反彈