在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信有很多減肥失敗的朋友們，實(shí)際上減肥除了要經(jīng)常運(yùn)動以外，再就是飲食方面了，其實(shí)對于減肥來說，飲食就是重要的了，下面小編給大家介紹了飲食減肥的食物，希望能夠幫助大家減肥成功。那么飲食減肥的食物有哪些？哪些簡單的運(yùn)動可以減肥？

一、飲食減肥的食物

1、蘆筍

蘆筍具有熱量低、纖維含量高的特點(diǎn)，經(jīng)常食用不僅能幫助你改善消化功能，防止便秘，還有預(yù)防大腸癌的健康功效。另外，蘆筍的脂肪、淀粉含量都非常地低，確實(shí)是天然低脂、低卡的減肥佳品。

2、綠豆芽

綠豆芽不僅具有熱量非常低的特點(diǎn)，它還能幫助你降低膽固醇和減少脂肪的堆積，從而起到控制體重的作用。比較喜歡吃油膩食品的MM不妨多吃綠豆芽，它們可以起到清腸胃、解熱毒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成，能幫助你維持窈窕身段。

3、大白菜

熱量：大白菜所含的纖維素和維生素A都非常地高，對健康減肥和美顏?zhàn)o(hù)膚都有很大的幫助。另外，每100克只含17大卡熱量的大白菜也是能幫助你控制熱量攝入的首要食物選擇哦。

4、肚子餓的法寶

三餐之間如果餓了，我會喝蜂蜜水，喝了就不會想吃東西了。有重要工作的話，比如拍攝封面，我會早上先暫時斷食一下，小腹就不會凸凸的。

5、甘藍(lán)

每100克的甘藍(lán)只含22卡路里的熱量，是能讓你多吃卻不發(fā)胖的減肥食品選擇。同時，甘藍(lán)還含有大量的維生素和膳食纖維，不僅能幫助你加快腸胃的蠕動、消除便秘，還可以加快脂肪燃燒，對減肥瘦身非常有效。

6、芹菜

熱量：芹菜是營養(yǎng)非常豐富的一種低卡蔬菜，它含有大量的膳食纖維、多維生素和礦物質(zhì)，有助潤腸通便以及調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。另外，維生素對人的皮膚和食欲都有影響，根據(jù)研究表明，補(bǔ)充足夠的維生素能幫助你控制食欲，減少熱量攝入。

二、簡單的減肥運(yùn)動

1、健步走

健步走作為一項有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我們的運(yùn)動能力有時候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運(yùn)動手腦并重、不停地跳動全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

4、滑雪

這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動——滑雪開始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。

5、騎單車

仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當(dāng)時真的產(chǎn)生過，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!