在我們平時的日常生活當中，節(jié)食并不是一種健康的減肥方式，而且節(jié)食減肥對身體的健康也是有危害的，下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些可以減肥的水果和運動，希望對大家減肥有幫助。那么吃哪些水果能夠有助于減肥？做哪些運動能夠有助于減肥？

一、減肥水果

1、奇異果(獼猴桃)

熟到恰到好處的獼猴桃甜美多汁，是最好的美容、減肥水果了，它含有豐富的是維生素c和有良好的可溶性膳食纖維，能夠防止便秘、助消化、美容肌膚。

2、番茄(西紅柿)

大多數(shù)覺得番茄屬于蔬菜類，但是將番茄放到水果類也是很正常的，要知道這番茄含有豐富維生素c、維生素e、維生素k，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)等等，其營養(yǎng)一點不輸于其它水果。

3、蘋果

蘋果是很多人首先的減肥水果，蘋果中豐富的果膠能夠幫助腸胃的蠕動，讓體內(nèi)的毒素更快的排出。我們都知道，很多人之所以肥胖都是因為便秘所導致的，而蘋果就能有效緩解肥胖者的便秘情況。再者，蘋果的鉀含量也比較高，可以防止腿部水腫。

4、柚子

最近是柚子上市的時候，一些人常會用一個柚子來當做午餐或晚餐。柚子屬于酸性水果，它可促進胃部的消化功能，更重要的是柚子中含有豐富的維生素c，讓食用者在減肥的同時肌膚能越來越好。

5、鳳梨

鳳梨也屬于酸性的水果，同樣也能促進腸道的消化。不僅如此，鳳梨中含有的酵素還能分解身體的毒素，幫助身體排出多余的水果，因此，想要減肥的人可適量的食用些鳳梨。不過，鳳梨不可空腹食用。

二、減肥運動

1、慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

2、自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

3、行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

4、拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！