有些人雖然體重并不是很重，但是肚子上還是會(huì)有一些贅肉，影響身材，看起來(lái)并不美觀，如何瘦肚子成為許多人比較關(guān)心的問(wèn)題，減肚子要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，科學(xué)減肥更安全有效，那么大肚腩怎么減掉？體重不重有大肚腩怎么辦？

1、減肥太快的危害

1、早衰現(xiàn)象

形成年人體最基本的單位便是細(xì)胞，而組成細(xì)胞的主要成分則是蛋白質(zhì)，而且人體中的每一個(gè)器官都會(huì)設(shè)計(jì)到蛋白質(zhì)。一但我們使用過(guò)于極端的方法來(lái)減肥，就無(wú)法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。人們的皮膚會(huì)變得越來(lái)越暗淡，越來(lái)越容易衰老，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂，內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)，出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

2、出現(xiàn)反彈

其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。雖然說(shuō)通過(guò)節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重，甚至帶來(lái)比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后，就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖，同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力，引起比較大的反彈。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

另外，由于人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持自己的生理功能和日常的各種活動(dòng)，若是斷食或者是只吃水果的話，無(wú)法給人體提供出所需要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。

2、減肚子的方法

1.減少靜坐時(shí)間

帶過(guò)計(jì)步器的應(yīng)該都有這樣的感覺(jué)：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小時(shí)，你的每日行走步數(shù)依然不會(huì)超過(guò)一萬(wàn)。但是如果你這一天比較忙，有很多事要處理，比如從這個(gè)辦公室走到那個(gè)辦公室，簽字蓋章，聊聊天，輕輕松松一天的活動(dòng)量就過(guò)萬(wàn)，要是再逛個(gè)街，輕輕松松上兩萬(wàn)！不要小看這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它們能幫助身體處于一種比較活躍的狀態(tài)。堅(jiān)持經(jīng)常小動(dòng)一動(dòng)，腰間的“游泳圈”就沒(méi)了。

2.喝水

水是一切代謝過(guò)程中不可缺少的媒介，如果你有以下癥狀那你就該補(bǔ)水了：容易便秘；經(jīng)?？诳剩桓杏X(jué)疲勞；很難集中注意力；總覺(jué)得皮膚很熱；頻繁感染；頭發(fā)干枯易斷。

其實(shí)還有一種更簡(jiǎn)單的辦法：尿太黃的時(shí)候，說(shuō)明你缺水很嚴(yán)重了。從缺水的癥狀里大家可以看出來(lái)，身體缺水時(shí)很多代謝會(huì)減慢，而腹部脂肪的積累也是對(duì)整體新陳代謝減慢或者說(shuō)紊亂的反映——所以補(bǔ)水是基礎(chǔ)里的基礎(chǔ)。

3.吃飽飯，別節(jié)食

當(dāng)你在節(jié)食的過(guò)程中，身體需要通過(guò)糖異生來(lái)產(chǎn)生葡萄糖，從而保持身體某些組織最基本的代謝，這個(gè)時(shí)候某些氨基酸和甘油可以用于糖異生。而這個(gè)時(shí)候?qū)Φ鞍踪|(zhì)的損耗也是非常大的，也就是說(shuō)節(jié)食過(guò)程中我們犧牲掉了很多瘦體重來(lái)維持生命，而且在這個(gè)過(guò)程中由于激素水平的變化，一旦恢復(fù)飲食，我們身體對(duì)脂肪的存儲(chǔ)能力會(huì)更強(qiáng)。所以，穩(wěn)定地健康飲食，別想著一個(gè)月就把一輩子吃出來(lái)的肥肉減掉。同時(shí)，在一日三餐正常的情況下，飯前先喝一杯羅漢果荷葉茶，尤其是制成茶包方便沖泡的亦舒堂荷葉茶，富含茶瘦素，能幫助提升人體新陳代謝，經(jīng)常喝的話還容易變成易瘦體質(zhì)。

4.好好睡覺(jué)

有研究證實(shí)，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導(dǎo)致睡眠不足者有更多進(jìn)食欲望，增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會(huì)影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進(jìn)食蔬菜水果。睡眠不足還可能會(huì)通過(guò)下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分布，即通過(guò)影響皮質(zhì)醇的分泌導(dǎo)致脂肪在腹部蓄積。睡眠不足還和血液循環(huán)中的炎癥標(biāo)志物等心血管危險(xiǎn)因素顯著相關(guān)，其引起的炎癥反應(yīng)可能是導(dǎo)致中心性肥胖以及其他代謝紊亂的機(jī)制之一。所以，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要好好睡覺(jué)！

3、快速減肚子的運(yùn)動(dòng)

一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

四：健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。