現(xiàn)在非常多的女性朋友都會(huì)盲目的去減肥，因?yàn)樗齻儗?duì)于減肥沒(méi)有正確的認(rèn)知，所以只要是她們認(rèn)為的減肥方法都會(huì)去嘗試。其實(shí)這樣盲目的減肥對(duì)身體是非常不利的，盲目減肥是達(dá)不到減肥的效果的。那么正確減肥方式有哪些？肥胖會(huì)有什么壞處？

1、正確減肥方式有哪些

1、過(guò)份限制熱量

很多人在減肥的時(shí)候就是吃一些低卡路里的食物，限制自己的飲食，最終自己一天的飲食連1000卡路里都無(wú)法達(dá)到。在最開(kāi)始的時(shí)候，體重會(huì)順理成章的下降，但是長(zhǎng)時(shí)間會(huì)讓你的肌肉加速分解，新陳代謝的速度比以前更慢，這就會(huì)出現(xiàn)減肥成功之后出現(xiàn)反彈。

2、不吃早餐

有些人為了減肥，就最大限度的限制自己的飲食，早上不吃飯，晚上不吃或是少吃。如果不吃早餐，不管是學(xué)業(yè)還是工作的狀態(tài)都會(huì)處于最低點(diǎn)，會(huì)讓你感覺(jué)到更加的疲勞和饑餓。因?yàn)轲囸I，中午就回?cái)z入更多的含糖食物，導(dǎo)致體重不減反增。

3、吃太多零食和糖分

很多人選擇不吃飯，餓的時(shí)候就吃一些水果零食，或者吃一個(gè)糖，這些食物中都含有很多高的熱量，不要說(shuō)經(jīng)常的攝入，就算偶爾的攝入也會(huì)直接的影響體重。

4、完全沒(méi)有吃零食

同時(shí)有些人人認(rèn)識(shí)到零食會(huì)增加體重這一項(xiàng)，就完全一點(diǎn)都不吃，零食可以補(bǔ)充兩餐之間所需要的能量，需要注意的是要吃一些熱量和糖分少的零食。

5、低脂肪食物

低脂的食物是每個(gè)減肥者必備的食物，因?yàn)榭防锖吞欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，對(duì)體重影響很大。

人們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要避免這些誤區(qū)，這樣才能讓自己減肥效果更好，而且也更加的健康，真正的徹底瘦下去。

2、肥胖會(huì)有什么危害

1、導(dǎo)致血脂異常

肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降

低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點(diǎn):一是進(jìn)食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的

2、增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問(wèn)題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化,他

們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因

子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。

3、增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

4、增加心臟負(fù)荷

有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵,不停地收縮和

舒張,維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí),它

就無(wú)法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

5、導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所,然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

6、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng),患糖尿病的幾率就越大。

7、引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

8、肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。